不知到你的体质，就推荐1些经常使用有效已操作的方法给你，卡库网推荐以下方法供你参考。
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚根不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这1动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足随着地，脚指向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚根抬起，两腿打开向下蹲，根据自己实际的身体条件尽可能向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚根时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，空想要坐到椅子上。此动作可拉伸全部腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至910度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）
常常做这个动作，可增进腿部血液循环，不但能改良身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的减缓。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手捉住左脚，自然呼吸。反向亦然。
这个动作很简单但效果明显，在做时要注意1定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧便可），同时双手合10举至头顶，尽可能向上伸。反向亦然。
常做能让人体态挺立，而且对关节处也很好。
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