中长跑要求的耐力素质非常高，增强中长跑运动员的耐力素质训练是必不可少的。要从科学、合理、健康的角度增强运动员的耐力。中长跑运动是中距离和长距离的跑步，一般是800～10000米的距离，需要人体机能在较长时间内保持较高速度。运动员自身的身体因素和环境因素均会影响中长跑成绩，通过进行耐力训练能帮助运动员克服一切困难，有效提高运动成绩。中长跑训练实践过程中耐力素质训练提升方法如下？
一，赛前特训
赛前特训是比赛前一段时间进行封闭的高强度训练，中长跑比赛时需要运动员的身体和心态保持在一个高强度兴奋稳定的状态，所以赛前特训对于提高运动员能力和稳定运动员状态来说是非常重要的，在临近比赛调整运动员的状态，并且把运动员的身体机能调整在最高水平，这对于中长跑比赛来说非常重要，并且比赛之前也要保持好的心态，教练要对运动员多加鼓励，让运动员保持积极乐观的心态，所以在比赛之前进行一定的赛前特训。
二，高原特训
中长跑是一项有氧运动，但是运动员经过高强度的跑步，他的呼吸节奏很难一直保持稳定，所以中长跑运动员要调节自己的呼吸节奏，保持自己的呼吸节奏稳定。而在高原这种空气稀薄的地方运动，可以有效提高运动员的摄氧量，提高运动员的有氧运动能力。在高原空气会比较稀薄，很难呼吸，在这种地方训练会激发运动员的潜能，提高运动员的忍耐力，经过无氧训练后运动员会更加适应高强度运动时摄氧。中长跑运动高原训练能够提升心肺功能，让运动员的呼吸更加稳定，所以高原特训是不可缺少的。
三，运动的荷载量特训
我们都知道运动员需要很强大的运动量保证身体素质的提升。中长跑运动还需要有很强的忍耐力，所以大量的运动对于运动员来说是必不可少的。增加运动员的运动强度，提高运动适应性，也会锻炼运动员的忍耐力和意志力。强大的忍耐力在很大程度上决定着比赛的胜负，所以平时训练时会激发运动员的潜能，探测运动员的能力底线。
四，坚持反复训练
忍耐力的训练是在考验运动员的意志力和精神力，对于运动员来说是很大的考验。人体的忍耐力都是有限的，但是也是无限的，而运动员都在一步一步提升自己忍耐力。运动员在训练过程中，逐渐增加运动强度，提高运动能力，需要坚持不停地锻炼，反复训练相同的内容不免有些枯燥，反复不停地练习才能更加精进，更加成功。