对于上述因素，我也曾经历过，有时也会有杂念，我是这样做的。
家庭因素：从前的我有些叛逆而任性，对于家庭来说更多的就是考虑的室提供我吃住的地方，并没有感受到有多么温馨，多么美好。心中总是向往着外面的生活，总是感觉外面的世界很精彩。但家里突遭的一些变故，让我一颗漂泊在外的心，一下子无处安放，不知道该何去何从，杂念重生。但想着年迈的父亲，此刻的我需要更加坚强才是。此时感觉自己一下子成熟了很多，杂念只是人生道路上的一个小坎，这个努努力，迈开步，总能过去。
人际交往方面因素：俗话说朋友多了路好走。多个朋友多个路，以前的我是一个非常内向的人，不太爱说话，很多时候都把事情憋在肚子里，人际交往这块存在一些小问题，也容易和别人产生一些小摩擦。事后想和好，但是抹不开面子，总归是杂念太多，最终一件小事就可能导致朋友之间的友谊荡然无存。后来，应该是人的阅历越来越丰富，遇到的人也越来越多。我对自己就提出了要求，要多开口，用心和别人交流，胆子放大些，遇事发生争执没关系，自己能退就退一步，没什么解决不了的，朋友之间认识是一个缘分，要相信他或许会是你人生道路上的一个指明灯，这样心无外物。
工作因素：在工作中或多或少会遇到这样那样的问题，领导不满意这个工作，工作压力大了等，时间长了，人总会想的太多，是不是领导对我有意见，怎么老是派给我这些事情的。我遇到这样的事情，通常工作仍然会继续做，但有时感觉做与不做效率差不多，此时我就会请假，暂且放下手中的工作，不管是一天还是几天去外面放松一下，欣赏沿途的风景，还是去见老朋友，或者是自己充充电，提升一下自己，这样感觉心胸一下子宽广起来，工作效率也提升了，做事情也顺手了。
我曾经经历过心理杂念太多，导致睡眠质量不好的这样一个阶段。当时采取很多措施和办法，比如跑步，喝酒借助安眠药物等等措施都无济于事。后来我找到一种办法，那就是强迫自己专注一项活动。于是我选择了台球，甚至购买相关书籍和台球桌，让自己的思维尽快统一到一个点。半年的时间我做到了，特别是睡觉的时候出现胡思乱想时，就想象或者假设打台球时遇到的各种线路，慢慢的让自己尽快进入良好的睡眠状态。
半年前我和你一样，原因就不说了，总是静不下来，心里胡思乱想，杂念太多，人也被搞的很焦虑，整个身体和精神状态都不好，我通过以下几个方法进行调整，好了很多，希望对你有用，
首先自己一定要独处思考一下每天想的这些杂念那些是符合实际的，从中去除掉，就是要分清你所想的这些结合你的实际情况有没有意义，那些是有意义的，分清楚，去除掉，当又有杂念产生时，引导自己向有意义的积极的方向去想，慢慢就会有好转。
其次，一定要想尽办法让自己静下来，每天给自己十几分钟去冥想，这个非常重要，并且一定要坚持，至于冥想的方法你可以网上查一下，很简单非常实用。
还有就是给自己找一个简单的事情去做，比如跑步，在慢慢控制的过程中杂念还会反复，给自己定下一个规律，杂念苗头一产生，就出门跑步，或招人唠嗑或做俯卧撑，效果很好。
祝早日去除杂念，面对真实的自己！加油＾0＾~！
智者勤，能者达，劳者获，勇者胜，专者精，聪者规，备者福，丰者喜，足者乐，学者升，谋者顺，才者博，晓者知，诚者灵，舍者得，思者明，慎者行，器者捷，望者空，虑者密，群者义，廉者安，信者盛，诺者守，容者大，谦者礼，忠者稳，忍者兴，错者改，危者变，险者避，洁者轻，进者取，退者阔，难者帮，急者救，奸者惩，恶者除，叛者诛，犯者监，骗者罚，偷者关，抢者毙，狂者亡，纵者悔，贪者狱，拐者灭，坑者失，蒙者丢，赌者败，困者助，贫者扶，懒者穷，浪者耻，节者荣，合者贵，和者谐，诚者盈，正者钢，善者扬，仁者敬，老者尊，幼者爱，慈者美，孝者幸，律者强，俗者随，恒者成，坚者赢，志者壮，强者锐，德者重，王者怀，适者存。人生天地间，有所为有所不为，要有底线，知道什么能干什么不能干。找自己的人生路走下去。
放过自己吧，别瞎想了
人生为什么那么多烦恼
因为你总是和别人比
总是羡慕别人，累的是自己
其实幸福很简单
身体健 健康 康，家人平平安安
孩子快快乐乐，工作顺顺利利
没有不幸福，只有不知足
殊不知很多人其实在羡慕你
你已经拥有很多，再要就是贪心
放过自己吧，别瞎想了
欺骗你的人，别再信
远离你的人，别再留
真心换真心，换不来就转身
缘分不强求，余生不再将就
在乎你的人，你要珍惜
关心你的人，你要感恩
看淡人间事，修得平常心
放过自己吧，别瞎想了
生活中难免会有各种流言蜚语
总有一些人喜欢搬弄是非
总有一些人喜欢品头论足
路是自己的，嘴是别人的
不生气，你就赢了
做人问心无愧就好
别人说的都不重要
走自己的路，让别人说去吧
放过自己吧，别瞎想了
生活难免有苦有乐
人生难免有舍有得
心情难免有哭有笑
让我们一起拥抱着阳光
把生活过的像春天一样
余生的日子
烦恼少一点，幸福多一点
心里坚强点，脸上自信点
人生何必感概，想开便是晴天
原自佛说
正常情况下人的意念，在早中晚是不同的。
杂念有时突然来临，在老人流传下来的话说，打喷嚏，耳朵发热，眼皮跳，，，都是有缘由的。现在有说xx缠绕，xx干扰。
有心理学家说：“你所想的，也是对方所想的！”是不是同时在想，有了手机、网络，验证起来及其方便[泪奔]
心中杂念过多源于凡事求全，求满，求多，也是贪欲过多的表现。
现实生活中人有爱欲，人还有贪欲，包括贪财、贪虚名、贪美色，等等，但并不是世间任何你想要的东西都能得到，于是就有了求不得之苦。求不得就有失落感，要么就悔恨曾经没有足够努力，心理失衡，要么就是看到别人得到了产生强烈的嫉妒，这种情绪毒素累积到一定程度就会爆发出来，不是伤害了自己的身心 健康 ，就是伤害了别人。就算想要的东西一时得到了，但是人的贪欲是无穷无尽的，越是获得的多，新的欲望产生得也就越快，循环往复，所受的苦也就没有止息。
淡泊，就是要人们超脱红尘的诱惑、世俗的困扰，平淡地看待世间一人一事，豁达地面对人们的一得一失。如果说贪欲是抓住别人的手，那么淡泊则是守住自己的心。淡泊使人心平如镜，纵使万物入境，心依然不染尘埃。
其实，活得简单一点，心里负荷就会减轻一些。眼前的繁华美景，不过过往云烟。与其辛苦地追名逐利，不如放下心头的贪欲，任世界物转星移，沧海桑田，做一个安贫乐道、淡泊明志的人。这样心胸自然开阔，生活也会快乐很多。
经常会遇到这样的情况，最近会好一些。
有在晚上睡觉的时候，脑子一直停不下来，想要很放松的睡一觉，但总是觉得睡下会错过什么，或者总觉得有些事情还没定好，不敢睡，但是在这个时候如果要问自己，“是什么事了”，又不太清楚，其实是什么都有的那种，要说又说不出所以然。
以前在等公交、坐车的时候经常会听歌，从听已有歌曲目录开始，到在排行榜随机播放，到现在可以耳朵里什么都不是塞，也可以一路好不尴尬的站在车厢的正中间，欣赏窗外的风景。
从杂念多到难以入眠，到即便是人群中最例外的一个，也能抵抗尴尬局面。
其实就是一张纸和一根笔的事情。
当脑子转不动的时候，可以让纸笔来帮帮忙。不要担心“写不好、字写得丑、好多字不会写”，别人不会看到你写出来的东西，因为你可以立马销毁。把你苦恼的事情，写出来；把你对每一个问题的想法，写出来；把你对每个问题能想到的解决方案，写出来；甚至，你可以把你现在摸不清楚的，胡乱地写出来。
当你脑子里的杂念或者理不清的思绪，变成了有形的文字的时候，你的时间杂质也在无形中正在被分类，你现在要做的就是审视一下你手里的文字，看看你有什么想法。
用一张纸和一根笔的方式，初步能达到的效果就是：先帮你把脑中的杂质分离出来，附着到纸面，节省你在脑中无限循环浪费的时间。
接下来，纸上的文字你要如何处理它，且会达到什么样的效果，我不知道，因为每个人的思绪都很独特。这样的方式不是什么神仙做法，只是帮你省点时间而已，但我却很过分的在期待着你的改变！
心理杂念太多怎么办？很有意思，杂念也是各式各样的。但是离不开情，钱，权，欲。如果陷于困境中需要别人的帮助，那么别人一般都会劝告你看开点，想通点，生活不过三万天，过好一天是一天。
杂念一般情况下还带有私心，无论是对于情还是钱的追求你都没有错，只是需要奋斗才能实现自己的目标，有人说（一般成功的人士）你心有多高就会走多远。如果你在受挫的时候放弃了，那么你对于情或者金钱的追求就成了你的杂念，而如果你追求成功了就不是杂念，而是收获满满。那么我劝你的是，任何杂念都可以成为你成功后的戏说。我认为你应该再努力一点，成就自己的杂念。那时你会骄傲的告诉别人～人就应该有杂念
对于权力与欲望，权力像毒药，世人都晓神仙好，惟有功名忘不了！如果你的杂念是功名，当你功成名就的时候一定会感谢你有与别人不一样的杂念。从任何角度分析问题都是有两面性的，所以我还是要劝你人生道路上多有杂念，多想杂念。
当然有了情不滥，有了钱不奢，有了权不腐，有了欲不决。你的杂念会成就你的人生。
心里杂念太多怎么办，可是事情太复杂，事不有人定，有时候心情太烦七上八，劲量控制自己情绪，找点乐趣，或者出去走走逛逛，和别人聊聊天，跳舞、唱歌改善精神状态。
想开点，开开心心，快快乐乐过好人生最一程。