对于很多朋友追求的体脂率来说，其实想要减去体脂率真的并不难，那么为什么总是有人觉得减去体脂率难呢？根本原因就是不能进行自我约束。那么我们要明白，减去体脂率的正确方法就是通过有氧运动以及正确的饮食搭配从而能够使体脂率降低。那么其实也可以说，只要我们控制饮食了，即使少做有氧也可以。但是如果你不控制饮食，做再多的有氧也不叫减脂，叫减肥。
所以说，我们想要减脂必须明确这一点，那么为什么运动两年都没有减去体脂率呢？首先就要反思一下自己的运动方式是什么。有氧运动是运动，无氧运动也是运动。但是效果却是不同的，所以如果说你进行的运动是无氧运动即使你做十年，体脂率也很难降低，因为无氧运动除了增肌训练以外也需要通过多吃饮食来辅助肌肉增长的。
那么如果说我们进行的运动是有氧，那么就算做了两年的有氧，你也只会在初期减去体脂，其余的时候那叫做减肥。而且如果不控制饮食，那么我们即使做有氧运动两年，那么也会是肥减去了，体脂没掉。所以说想要进行减脂，你必须要明确以上我所说的这几点。那么我们到底该如何进行正确的减脂方法呢？其实并不难。
首先，我们要根据自己体格来制定一个饮食热量摄入范围，如果是中等身材的人，那么我们大约一天摄入的热量为2000左右，如果是一个肥胖的人，那么我们应该控制到2500到3000的热量摄入。那么对于饮食方面以外，我们除了控制热量，还要注意饮食的选择，那么减脂期的时候我们应该选用高蛋白，低脂以及少碳水化合物的食材进行饮食搭配。那么除了饮食方面以外，我们也需要进行无氧运动以及有氧运动的锻炼，那么要注意，没有无氧运动参与的减脂过程是无法减干净的。
因为我们许多人并不知道，体脂率降低的速度与我们的肌肉含量大小有关，也就是说肌肉含量越高的身体，体脂率掉的越快，反之则是越慢。所以说想要快速的减脂，必须进行无氧运动以及有氧运动的结合才可以。那么减脂运动是一个缓慢的过程，只要我们能够一直坚持以上我所说的，那么在一个月的时候我们就有一个小变化。三个月就会明显的改变！