国际上蹦床运动技术发展很快, 我国从逐渐与国际接轨, 到走在世界蹦床运动的前列, 已经可以看出蹦床的训练已不再是一个短期的、简单的过程了, 它已经形成了一个全面的、系统的训练体系。是通过各种训练手段对运动员进行身体训练、技术训练, 意识训练和心理训练, 目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和充分发挥所获得的技能并在竞赛中取得优异成绩。
一，组合练习法和静力性练习法
（1）组合练习法有效的提高了力量耐力和快速力量。静力性练习法则更有效地提高肌肉的张力与神经细胞的机能水平。通过以上练习方法A组同学有效的提高了静力性力量。肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置, 或对抗固定不动的阻力练习形式称为静力性练习。
（2）在进行静力性力量练习时, 要动员更多的肌肉参与工作, 还应注意关节角度, 选择能发挥最大肌力的角度, 以取得最佳训练效果。静力性练习一般多采用较大负荷量, 以递增重量的方法进行练习。所负的重量越大, 由肌肉的感觉神经传至大脑皮质的神经冲动也就越强, 从而引起大脑皮质指挥肌肉活动的神经细胞产生强烈兴奋, 若经常接受这种刺激, 就提高了兴奋强度, 并吸引更多的肌肉纤维参与工作, 进而提高了肌肉的最大力量。蹦床训练正是一种全身式的大负荷锻炼方法, 注重肢体的舒展及拉伸。
二，组合练习法和动力性收缩练习法
（1）动力性收缩练习法的最大特点是动作速度快、功率大。能有效地提高肌肉力量、速度和力量耐力, 是健美操中最常出现的锻炼方式。肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力, 速度力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量, 由起动力量、爆发力量和制动力量组成。在训练实践中, 只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高, 才能达到动作要求的最佳效果。
（2）蹦床成套由10 个各种向前、向后的转体或非转体的空翻动作组成。运动员完成全套动作时, 要控制并保持好身体姿态、动作技术和高度, 每个动作中展开身体的角度是需要由髋关节来完成的, 最佳打开角度是人体与网面成垂直, 这也是蹦床运动的技术特点, 所以, 对身体制动力也有较高的要求。
