睡眠联想，指的是能够引起宝宝“现在要睡觉”念头的相关物品和行为。
在西方国家，有着“安睡女士”之称的金姆维斯特，把这种现象称为“睡眠支撑”or“睡眠负关联”。
在这其中提到的“负关联”这个词，并不是说哼唱或拥抱是不好的，只是孩子过于依赖这些行为，就会带来困扰。
时间一长，一旦孩子已经习惯，就会认为“不做这些事就睡不着觉”。
▼解决方案：将“负关联”转化成“正关联”
很多过来人都曾经劝过新手妈妈，哄孩子睡觉时不要一直抱着，一旦孩子养成依赖，将来很难哄睡，这都是有依据的。
这和“睡眠联想”表达的意思不谋而合，即宝宝把睡眠和特定的行为或事物联系在一起，一旦脱离了这些载体，睡眠就成了件困难事。
比如，喜欢在父母怀抱里睡觉的宝宝，一旦放到摇篮里，就会立刻惊醒；
平时喜欢含着奶嘴睡觉的宝宝，一旦没有了奶嘴，就会立刻睁眼去寻找；
父母平时喜欢走来走去哄孩子睡觉，如果哪一天是在静止状态下哄她睡觉，那么孩子根本不会买账……
★睡眠联想引发了两个非常关键的问题：
✔睡眠时必须依靠某种特定的行为或事物
✔容易惊醒——大脑中总是有股信念提醒自己不要睡得太死，也不要睡太长时间。
这种情况的孩子会时刻关注自己是否还在妈妈怀抱里，造成的后果就是夜晚醒来的次数越来越频繁，睡眠时间越来越短。
再举个例子：
之前小外甥睡觉特别依赖奶嘴，有时不光在睡觉时需要，睡醒后也特别依赖。
一旦在他刚睡着时把奶嘴拿走，就会立刻醒过来。家里人被他折磨得不行，无奈下只能让他含着奶嘴睡觉。
可随着月份，他的身体慢慢增长，会翻身之后，稍微不注意奶嘴就会从嘴里滑脱。
每到这时，小外甥只能通过大吵大闹，来吸引家里人的注意，借此达到奶嘴起到的安抚效果。
直到后来，家人觉得不能再听之任之，强行抽去了奶嘴，就把他安静地放置在自己的小床上睡觉。
【Ps：这种习惯的后果小岛曾经分享过，家长可不要小看了：宝宝的这些坏习惯不仅易“坏牙”，还毁颜值，中了赶紧改】
坚持一段时间，当她适应了之后，睡眠反而变得更踏实，时间也更长了。
如果你家宝宝也有这样的睡眠问题，一定要采用循序渐进的方式，慢慢改良。
让孩子知道即便没有这些辅助工具，也能够睡一个好觉。
02把孩子放到床上的时机，一定要恰当
很多妈妈非常害怕把哄睡的宝宝放在床上的那一刻，那一瞬间丝毫不亚于夜间偷盗的贼人。
不仅自己要提心吊胆，还要听着周围的风吹草动，以免稍不注意孩子又哇哇大哭，之前所有的准备工作就几乎都打了水漂。
实际上，这个问题完全是家长自己造成的。
大部分人的惯性思维都要求自己在宝宝睡熟后再放在床上，但真正正确的做法是，在宝宝迷迷糊糊时就放下，让他意识到自己已经在床上了。
▼这样做的原因：
炎热的夏天，当你把客厅的空调调到舒适的温度，慢慢悠悠地自己进入了睡眠状态。
可猛地一个机灵半夜醒来时，你发现沙发上只有自己一个人。
这时你的第一感觉肯定是立刻清醒，如果这种状态又持续了几天，那么你就会觉得心神不宁。
甚至为了预防这样情况的发生，睡眠变得越来越浅，时不时就要醒来看一眼，确保自己是否在床上。
从这个例子就可理解宝宝的心理，明明睡觉前还安然地伏在母亲的臂弯里，醒来后就剩自己一个人孤零零地躺在床上。
宝宝并不能立刻接受改变的环境，这样的次数多了，还会不由自主地感觉到害怕，怕黑，怕孤单。
而这种刺激带来最令人难以接受的后果就是，宝宝会越来越抗拒睡觉，醒来的次数越来越频繁，睡眠程度也越来越浅。
▼解决方案：采用“抱起放下法”
妈妈们可以尝试在宝宝睡得迷迷糊糊时，轻轻在她耳边说道：“妈妈要把你放下了，但妈妈不会离开，你安心睡觉就好。”
就算宝宝不买账，妈妈们也不要立刻抱起来，而要采用抱起放下法，更耐心地哄她睡觉。
金姆维斯特提到：用1到10表示宝宝清醒的范围，一表示非常清醒，十表示熟睡状态，在大概七或八时就应该把宝宝放下，这时他虽然很困，但能感受到自己已经被放在床上。
当然，如果宝宝放下不久后就睡着了，说明已经比较困了。
那么，下次一定要提前把她放在床上，这也是调整放到床上时机的判断方法。
03不要等宝宝困了再哄睡
宝宝乏困时要不要哄睡？大部分人给出的答案都会是肯定的。
而科学的做法，很显然又和家长们的通常思维截然相反。
大部分父母都等到宝宝开始打哈欠，然后再着急忙慌地喂奶洗澡，想趁着困的时候抓紧哄睡。
但结果往往是宝宝大哭大闹，更难入睡。
▼宝宝乏困时不要哄睡的原因：
婴儿的神经系统非常有趣，越是困倦越容易产生抗拒情绪。
这时通常宝宝的情绪变得高亢，且并非积极的情绪，而是烦躁的信号。
实际上，宝宝在困倦的时候，更容易表现出烦躁爱大哭大闹的样子。
说到这里，就不难理解为什么要在宝宝平静时哄睡了，由于精神状态比较稳定，情绪也没有太大起伏，对于父母哄睡这件事更容易配合。
对于那些睡眠比较浅，夜醒次数比较多的宝宝，家长更要在他意识清醒时哄睡。
坚持下来，能改善宝宝的睡眠习惯，也能提高睡眠质量。
以上这些误区你知道吗？家有“睡渣”宝宝，不妨依此改良哄睡方式。