1，提升
沟通能力。
发现身边很多社恐患者有一个共同点，过于沉浸在自己的压力中，看不出别人的想法和意图，也没有成熟的价值观和一套自洽的逻辑体系，这是他们和别人交流时不自信的主要原因。所以有时候会去模仿别人，会有一种「其他人都很好，说的话做的事都没毛病，只有自己有问题」的感觉。
不能对别人的行为形成有效判断，是面对不熟悉的人时压力的重要来源，没有自己的想法、急于取悦别人的人也很难变得让别人感兴趣。表面上是你在迎合别人，其实你只是希望谈话顺利进行，关系友好发展，自己压力小一些，这很自我中心。把注意力从自己和自己的问题上移开，多思考对方的脑子里在想什么，再想想自己应该为对方做什么，这才是沟通的姿态。
2，不要急于求成。
先找到一个舒服的状态，让自己的日子不要那么难过，然后再想着提升。不想和某些同学说话就不说，把他们都当做空气。不想参加的聚会就不参加，省出时间来安静独处。不需要对此感到不安，想要一下子把所有人的关系都搞好，会占用自己的很多精力和心思，让自己疲倦焦虑没心思做其他事情。如果能做到，那也不会如此为社恐烦心了对吧。
从新认识一个朋友开始，慢慢来，找到合适自己的节奏然后坚持下去，积少成多，有张有弛。用力过猛急于求成，
心理承受力差的人大概会直接崩溃掉，一夜回到解放前的同时还会加强自己的挫败感。社恐这种东西，就是在一次一次的挫败感中积累出的习惯性反应，太过勉强自己而对社交留下不好的记忆会适得其反。
3，调整心态尝试改变。
认识的社恐患者大多都是从很小的时候就是如此，内向敏感自卑，
自我意识过强，
执行力低，时常情绪低落，在现实生活中有虚拟感，觉得人性本恶，消极厌世。不知道是这些性格特质容易导致社恐，还是社恐潜移默化地影响了这些人的性格，大概是两者形成了恶性循环。
想要改变现状，如果不考虑直接用药物进行干预，那就需要先改变自己的想法和行为习惯，再由外而内地改变心理状态。社恐的人很多也是
回避型人格，因为过于敏感、自我意识过强，更容易感受到恶意，更容易预设消极的立场。
需要说服自己大部分的人都是善良的，只要自己主动去接触，人们基本都会回报以热情，然后在实践中一次次地强化这个印象，从而减少对社交的恐惧感，这就算是成功一半了。心态的转变不是一朝一夕就能完成，但有了改善之后压力会少很多，症状也会开始向好的方向发展。
随着年龄的增长，接触世界的渠道变宽，三观也会飞快地形成发展、逐渐清晰，多去了解新鲜事物，发展爱好，趁自己还没定型试着做出改变。其实在我看来，人的状态是在不断发展变化中的，人有适应环境的能力，也不可能一成不变。转变可以是自然而然的，也可以是很突然的，只要一直尝试着做出改变，就不会停滞不前。