第1个回答 2015-07-22
肌肉酸痛分为2种,
一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;
另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
第2个回答 2010-07-19
如果你以前运动量很少,那现在的反应很正常,建议运动量不要太大!!
运动之前花几分钟做一下热身运动(从头到脚也才3分钟的时间:头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、胯部运动、踢腿运动、正压腿、侧压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动——根据个人需要选择着做吧)
不过,主要原因不在这里。
高强度的运动会造成肌肉乳酸过多而引起酸痛感,并且很容易让人变成肌肉男(中看不中用的那种),所以,运动之后记得及时做放松运动,这样既能缓解酸痛,又能增强肌肉强度而不会肌肉膨胀!
如果你跟朋友一起运动的话,做完运动后,彼此帮助放松一下主要锻炼部位的肌肉;如果自己锻炼,那就要适量,要不然很伤身体的!!
另外,用热一点的水洗澡,也能缓解疲劳以及运动带来的酸痛感!!本回答被提问者采纳