第1个回答 2015-07-13
篮球的滞空能力和自己的身体素质和训练方法有关,一般来说,身体素质是本身自带的,很难改变。那么除了自身素质意外,最重要的就是训练方法了。滞空能力的训练方法如下:
第一:大腿力量训练。
1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.
每组30,每日3组,组间隔不过100秒
2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.
每组50,每日3组,组间隔不过100秒
第二:上肢力量训练。
1,杠铃卧推,50KG杠铃
每组20,每日3组,组间隔不过100秒
你可能要问,弹跳和上肢有什么关系?
你试试每次摸高,起跳前双手直举空中,手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高.
2.40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下.
第三:每天坚持做俯卧撑, 每组20,每日3组,组间隔不过100秒。
第四:腰腹力量。
两头翘,每组30,每日3组,组间隔不过100秒。单杠练习(卷杠)。
第五:仰卧起坐。
每组20每日3组, 组间隔不过200秒。如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始。每组30,每日3组,组间隔不过100秒。每天坚持锻炼1~2个多小时,对自己会有很大的进步的。