我这样的食谱可以瘦么，请高手指点一下，梦想瘦下来！

Question

我身高1.72米，从23岁就开始发胖了，现在26，体重97公斤！现在我开始减肥
，早上什么都没吃，如果饿了就吃个红苹果。中午就吃了小半碗的饭配点酱油！（干饭和稀饭都这样吃！）晚饭和中午吃法是一样的！到了晚上睡前饿的睡不着，就猛喝茶，饿到饱了，才很好睡觉！这样的食谱回瘦下来么！大概需要多久才会瘦，或请哪为高手帮我改良一下我的食谱！因为我是第一次减肥，谢谢！！！

Answer 1

我这里有个方法，我现在就是这样做的。可能慢是慢了点，但是，照你现在这个方法减肥，身体肯定是吃不消的。而且，如果你一点没有坚持住，反弹起来有可能更吓人。
首先，蛋白质是必须要每天摄入的，空腹食用鸡蛋，牛奶。蛋白质基本没用，都用来转换成热量了，而没达到蛋白质转换成人体每天所需的氨基酸的作用。反而还会加重肾脏的负担。所以，建议先食用淀粉类食物，再食用鸡蛋，牛奶。全脂牛奶热量太高，不推荐。纯牛奶和酸奶都是可以的。
其次，午餐选择。中午可以食用一碗白粥，外加一份荤菜和素菜，荤菜最好选用鸡鸭鱼等白肉，且烹饪方法避免油炸过程。
再次，下午可以食用少量水果，不要相信那些什么只吃水果就不会长胖。水果同样是有热量，吃多了，照样长胖。而且，像香蕉这些，一根热量也就相当于二两饭了。如果，选择香蕉，还不如去吃饭，至少肚子不会饿。所以，水果选择上最好是苹果，梨子、橙子，这些热量都算低。但是，在减肥期间，购买时最好选择个头小点的，越小越好，能够补充维生素就行。
最后，晚餐一碗白粥，加两份素菜。一份差不多100G左右。
晚饭过后，就不可以吃东西了。而且，照这样吃，你的肚子一般不会太饿，也不会伤胃。
一个成年女性，一天所需的热量是1800~1900千焦。早餐，100G馒头 221千焦，一个煮蛋 151千焦,250ML纯牛奶 135千焦。早餐吃下来总共500千焦。
午餐，一碗粥30千焦， 一份荤菜 150千焦， 一份素菜 40千焦， 但是，土豆和藕这类淀粉类会有70千焦（这里的一份都是100G）
午餐总共不超过 250千焦
水果（上面介绍的那几种） 一份45千焦，具体看你吃好多，再计算。（这里的一份都是100G）
晚餐，一碗粥 30千焦 两份素菜不超过 100焦 大约130千焦左右
这样一来，你一天的总热量不会超过1000焦。如果，加入运动就更好了。如果，吃香蕉是想通便，那么可以建议你去买点普洱，通便去脂，而且没热量。但是，需要选择生的，不要熟的，熟的作用不大。
这样坚持下来，一个月就可以看见效果，而且不容易反弹，也不会伤身体。一周可以有一次小小的慰劳。但是，也不要太过分哟！否则，一周也就前功尽弃了。

而且，提醒一下，像花生、芝麻这些，热量是很高的，别看它小，可是不能小瞧的。
希望，我的回答对你有所帮助。
现在，我也在照这个食谱减肥，效果不错.我的标准体重是100斤，但是现在超了十几斤。按照这个食谱，平均算下来，一周1-2斤左右，如果有运动就更好了。推荐你也可以试试。

Answer 2

瘦身食谱
星期一 早餐：A餐：小笼包3个＋豆浆（米浆）B餐：葡萄袖（苹果） 午餐：A餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）B餐：培根（鲔鱼）三明治＋低脂鲜奶 晚餐：A餐：糙米片（麦片）B餐：烤土司1片＋牛奶（咖啡） 睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次 星期二 早餐： A餐：咸粥（口味任选）B餐：三明治（口味任选）＋柳澄原汁 午餐：A餐：阳春面B餐：不加料面包1个＋牛奶（咖啡） 晚餐：A餐：米粉汤B餐：烤土司1片＋牛奶（咖啡） 睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次 星期三 早餐：A餐：蛋饼＋牛奶（咖啡）B餐：烤土司2片＋柳澄原汁 午餐：A餐：烫青菜（只加盐）＋香姑蔬菜汤B餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶 晚餐：A餐：糙米片（麦片）B餐：苹果（葡萄袖） 睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢（抬）停约3秒，做10次后换脚，各做30次。 星期四 早餐：A餐：馒头＋豆浆（米浆）B餐：小黄瓜三明治＋低脂鲜奶 午餐：A餐：阳春面B餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁 晚餐：A餐：蔬菜豆腐汤B餐：烤土司1片＋低脂优酪乳 睡前瘦身操： 立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5少，之后换脚继续重复动作30次。 星期五 早餐：A餐：清粥小菜B餐：烤土司2片＋柳澄原汁 午餐：A餐：蛋炒饭＋无糖红茶B餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶 晚餐：A餐：黄豆莲藕汤（萝卜排骨汤）B餐：糙米片（麦片） 睡前瘦身操：仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次。 星期六 早餐：A餐：水煎包（小2个）＋豆浆B餐：烤土司2片＋牛奶（咖啡） 午餐：A餐：广东粥B餐：火腿蛋三明治＋水果原汁 晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤B餐：糙米片（麦片） 睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。 星期天 早餐：A餐：馒头＋豆浆（米浆）B餐：低脂优酪乳 午餐：A餐：凉面＋无糖红茶B餐：鲔鱼三明治＋柳澄原汁 晚餐：A餐：四神汤B餐：糙米片（麦片） 睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次。

Answer 3

这样迟早出病~~最好不要这样··到时候瘦了··病来了你会更加难受~！
你最好多运动~~早餐要多吃··晚饭可以少吃点·！

Answer 4

其实早饭是应该好好吃的，你可以喝一杯牛奶，然后吃个香蕉。中饭就要吃少点了，你可以吃小半碗的饭，但是要清淡点的，主要以蔬菜为主，晚上最好不要吃，喝点酸奶好了。每天要注意多喝水。同时也要出去活动一下，晒晒太阳，呼吸新鲜的空气。

Answer 5

先去检查下，身体没问题再开始减肥。
可以像你这样吃，最好不要吃油的，跑跑步，但不要剧烈运动，因为肌肉更不好减。 积定期去检查下身体，吃点维他命，不要减肥没成功就吧自己弄得身体，脸色变差，这样不值得