一个人在家如何锻炼身体
一个人在家如何锻炼身体,健身是对我们身体有益的好行为,但并不是所有人都有时间空间进行大量的锻炼的。在家也能轻轻松松健身,不用去健身房还能省下一笔钱,那一个人在家如何锻炼身体?
家里锻炼身体可以进行瑜伽,瑜伽不需要使用道具,相对来说很方便,还能锻炼身体肌肉的延展性。呼啦圈适合人群范围广,还可以锻炼腹部肌肉、臀部肌肉以及腿部肌肉。俯卧撑是一种常见锻炼方式,一般20个为一组。
1、瑜伽
瑜伽占用的地方小,并且不需要使用和配合任何健身道具,因此是一种很方便的锻炼方式。瑜伽和一般的锻炼有些不同,主要是根据一些动作以及冥想来锻炼脑部和肌肉,在家里练习瑜伽可以锻炼身体各部分的拉伸度,有益于健康。
2、呼啦圈
呼啦圈可以锻炼腹部肌肉以及臀部肌肉、腿部肌肉等,并且呼啦圈的使用方法很简单,适合人群范围比较广泛,受到很多地区的欢迎,是家里锻炼的首选方式之一。不过在转动呼啦圈之前最好不要进食,进食后消化一小时后再用呼啦圈。
3、俯卧撑
俯卧撑是一种经典锻炼方式,不仅在运动的时候可以锻炼到手部的上臂肌肉,还可以带动全身的肌肉,如腹肌、大腿肌、小腿肌等。将手掌支撑在地面,脚尖点地,依靠手臂的力量弯曲锻炼,一般以20个为一组,一次可以做5组。
在家怎么锻炼身体好呢
买一些健身器材,可以选择一些实用的,哑铃,臂力棒等等。制定一套自己健身的计划,根据个人的情况来定运动量。每天业余时间,可以固定锻炼两小时,有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥,那么可以在客厅锻炼,可以一遍看电视,一遍不耽误锻炼
也是很好的办法。跳绳,跳绳运动起来很方便,可以做为室内运动,跳绳不亚于慢跑,所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目,可以固定每天跳绳十五分钟,女生可以减肥,男生可以增加耐力。
俯卧撑,俯卧撑是非常好的运动,没有场地限制,所以每天计划做多少俯卧撑,是很好的健身运动。臂力棒,臂力棒运动起来很方便,可以边看电视,边做动作,何乐而不为呢?哑铃,买一对适合自己的哑铃,每天坚持,相信也会是不错的选择,哑铃还可以练习出拳速度,对于武术爱好者来说是不错的。
上面介绍了在家中的一些简单锻炼方法,如果自己是一个健身发烧友,完全可以多购买一些健身器材,可以把自己的家布置成一个小小的健身房,不但自己可以锻炼身体,还可以邀请自己的'好朋友到家中来一同锻炼,这样不仅能够增加朋友之间的友谊,并且能够让大家都获得健康的身体。
在家就能锻炼的小方法
1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作
双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作
身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组
做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二 组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑
准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作
这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
平板支撑
锻炼腰腹肌。俯卧,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。
空中脚踏车
平躺于床上,双腿曲膝抬高90度,双手自然放置。将一腿踢出,脚背要打直,收回之后,另一脚踢出,像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的目的。
卷腹
仰卧于地上,屈膝,脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离开地面,侧重使用腹部的力量。
猫式拳踢
两脚并拢,双臂张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧。后背挺直,然后恢复原位。左右交替,可瘦腹。
独木舟式扭腰
身体站直,两脚分开,双手交叉紧扣,呼气,并将手臂、肩膀、胸部转到左边,就像在划独木舟,同时左膝向右边提。接着吸气恢复原位。左右交替,可以瘦腿
深蹲
双腿分开与肩齐,蹲下,膝盖不要超过脚尖,保持3秒,站起,再下蹲。通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉,消耗多余脂肪,完善肌体轮廓,有助于腿部以及臀部肌肉力量的训练。
哑铃、拉伸器健身
哑铃、拉伸器可以方便的在室内进行运动,达到锻炼上肌肉以及部分腰腹肌的目的。练习者应当根据自身情况量力而行,以防肌肉损伤。
健身球
健身球可以充分伸展你的上肢,因为球容易滚动,你只需要做出轻微调整,便可感受到手臂、肩、背和体侧的充分拉伸。
跳绳
跳绳是一项老少皆宜的健身运动,主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。当有足够的空间时,跳绳可以随时随地进行。平板支撑、空中脚踏车、卷腹等简单易学的9种室内锻炼法,让你不出家门塑造体形,收获健康