睡眠总是不好怎么办

Question

如题所述

Answer 1

睡眠不好的人可以坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠，如症状未改善或持续加重需及时就诊。
建议有失眠困扰的人，通过以下方式进行调节睡眠形态：
1.坚持规律的作息时间：夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，最好在11点之前入睡，尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。午睡不超过1小时；
2.要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点前吃完，以清淡、易消化食物为主，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物；晚餐避免过饱，睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡；平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等；
3.坚持锻炼：坚持适当的体育锻炼，最好在下午五六点钟进行，避免太晚运动而影响睡眠；
4.创造良好的睡眠环境：卧室要保持温暖，保持室内光线舒适，环境安静，床位及枕头舒适等；
5.睡前1小时彻底放松：不要在床上长时间使用电子产品，不要在睡前思考难题等，尝试听音乐或练习瑜伽等方法来彻底放松身心，改善睡眠。
失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重、精神压力大、更年期，心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等都可以引起失眠。经过上述方式仍无法缓解失眠症状者，建议及时就诊，以排除身体器质性病变所引起的失眠。

Answer 2

你现在最重要的是改变对失眠的误解，重新正确看待失眠。失眠本身并没有什么，不就是晚上精力充沛点，生物钟紊乱点吗，问题的本质是你因失眠而引起的忧虑！在晚上，你可能老这样想：“唉，今天晚上又要失眠了，怎么办呢，真烦！”这样不失眠才怪，是你想的让自己失眠了！消极自我暗示的结果，属于能自我实现的预言！到了白天，你可能又想了：“唉，昨天又没睡好，今天又要没精神了，这样下去可不好，可怎么办呢？，真烦！”果然，白天也没精力了，恶性循环不知从何下手。
一句话，都是你的消极暗示和忧虑惹的祸，下面说说解决方法：睡不着时这样想：我才不管睡着睡不着呢，反正躺着也能很好的休息，就算一点不睡也没什么大不了的，反正有的是精力。很多人都没时间休息呢，我应该知足。从来没人因睡眠本身而出问题，倒是失眠引起的忧虑害了不少人，我只要不忧虑就行了。不想睡是因为有精力，我就不相信有人能不睡觉而永远保持精力，真正困了，就是拽也拽不醒。

Answer 3

经常睡觉睡不好主要是存在睡眠障碍，可以在医师指导下应用枣仁安神颗粒改善睡眠，如果有明显的头晕、头痛、耳鸣、视物模糊等症状，需要排除脑动脉硬化或者脑血管疾病引起的睡眠障碍。建议到三甲医院神经内科，完善头颅血管核磁检查和普通核磁检查，排除有没有动脉硬化或者血管狭窄的情况，如果存在动脉粥样硬化可以在医师指导下，应用培元通脑胶囊改善脑血管情况。平时需要养成良好的睡眠习惯和睡眠规律，不要熬夜、劳累，避免精神紧张，尽量改善情绪，严格控制好血压、血脂，定期复查脑血管情况。本回答被网友采纳