第1个回答 2015-09-26
能用比洗澡短间完锻炼计划借口说没间锻炼高强度间歇训练 (High-intensity Interval Training简称HI-IT)至少帮间够借口否决掉
数都认氧运漫、枯燥慢跑加拿麦克玛斯特运教授马丁·吉巴拉表示:高强度间歇训练比起传统氧运需要间少效率更高帮助更快燃烧脂肪
研究发现高强度间歇性训练体能理系列处:氧代谢能力、碳水化合物代谢胰岛素敏度仅体重超标糖尿病患者帮助些准备始练习万米跑意义
高强度间歇训练训练
高强度间歇性训练训练变换训练强度使训练强度高低交替进行例冲刺30秒走路60秒再冲刺30秒走路60秒……高强度间歇训练既氧运跑步氧运健身房举重
高强度间歇训练燃烧脂肪
往些运理家认稳定状态氧运才佳减肥认与高强度运相比跳率60%-65%区间内(所谓脂肪燃烧区)效现研究发现并非佳燃烧脂肪用6星期高强度间歇性训练与20周传统耐力训练相比其达氧代谢能力差伯明翰物系主任詹米·提蒙斯教授说高强度间歇训练另处量运氧耗(E-POC)燃效应运者训练达24新陈代谢加快更热量燃烧--慢跑几乎没卡路燃烧
简单HIIT计划
新手专家建议尝试HIIT率维持跳率70%-85%间能坚持20-30钟练习尝试较低强度HIIT--主要看自状态觉定准确控制训练强度建议新手佩戴着脏速率监视器
示例HIIT锻炼简单效:
1
热身
所运HIIT训练需要运前热身运拉伸3-5钟热身确保身体容易受伤运拉伸让更快恢复
2
计划
60秒 冲刺跑 120秒慢跑(交替进行)
训练计划跑步机进行户外进行让身体工作间60秒接着休息间120秒面计划工作/休息比例60/1201/2
进行5-10间25钟左右做更少或者更--取决于做氧运类型及情况每周进行三训练坚持三周
3
进阶
身体状态觉面训练计划难度太尝试增加强度需要改变工作/休息比例即比1/2变1/1意味着冲刺60秒慢跑60秒些训练素运员工休比竟2/1冲刺120秒休息60秒艰难
提醒
值提HIIT任何类型氧运使用包括游泳、自行车、跳绳……于跑步者建议仔细留意关节情况跑步造关节重负担
HIIT其处
高强度间歇训练除高效燃烧脂肪外其处其包括:
1提高氧能力
身体使用氧气量(摄氧量)增加使整体氧代谢能力增加速度变快比低强度耐力练习快
2增加乳酸临界值
高强度训练身体处理堆积肌肉乳酸能力增加
3改善胰岛素敏度
肌肉更容易吸葡萄糖换句说葡萄糖容易脂肪积累