运动员训练一般应安排在进餐后( )进行

Question

如题所述

Answer 1

运动员训练一般应安排在进餐后(C)进行。

A.  30分钟

B.  1小时

C.  1.5-2.5小时

运动员训练一般应该在进餐后的一定时间段内进行。原因是运动员在进餐后需要一定的时间进行消化吸收，如果立即进行剧烈运动，会影响消系统的正常工作，甚至引起不适感。

一般建议运动员在进餐后等待2-3小时后再进行训练，这样可以保证身体有足够的能量支持运动，同时也不会影响消化系统的正常工作。但是如果时间紧张，也可以适当缩短等待时间，但是要注意控制运动强度和时间。

运动员应养成良好的进餐习惯：定时进餐，饮食有节。运动员进食的时间和餐次应有规律，定时进餐可使大脑皮层的兴奋性有规律性升高，促进食物的消化吸收。一般食物在进食后3～4h可从胃排空，含脂肪少的食物如植物性食物停留较短，而脂肪多的食物停留时间较长。

一般进餐后2～2.5h再进行运动为宜，这是因为：进餐后的一段时间内，胃的充盈抑制了膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动；另外，若进餐后立即运动，由于血液的重新分配，导致消化系统的血流量减少，致使消化吸收能力下降，影响运动能力的发挥。

运动结束后的一段时间内，胃肠道的血液分布才会逐步恢复正常，运动后最好休息30min以上再进餐，大运动量后要休息45min以上。

另外对于能量消耗的运动员和青少年运动员，在训练或比赛间歇可安排加餐，加餐的食物要易于消化吸收，不增加消化器官的负担为前提。