运动员训练一般应安排在进餐后(C)进行。
A. 30分钟
B. 1小时
C. 1.5-2.5小时
运动员训练一般应该在进餐后的一定时间段内进行。原因是运动员在进餐后需要一定的时间进行消化吸收,如果立即进行剧烈运动,会影响消系统的正常工作,甚至引起不适感。
一般建议运动员在进餐后等待2-3小时后再进行训练,这样可以保证身体有足够的能量支持运动,同时也不会影响消化系统的正常工作。但是如果时间紧张,也可以适当缩短等待时间,但是要注意控制运动强度和时间。
运动员应养成良好的进餐习惯:定时进餐,饮食有节。运动员进食的时间和餐次应有规律,定时进餐可使大脑皮层的兴奋性有规律性升高,促进食物的消化吸收。一般食物在进食后3~4h可从胃排空,含脂肪少的食物如植物性食物停留较短,而脂肪多的食物停留时间较长。
一般进餐后2~2.5h再进行运动为宜,这是因为:进餐后的一段时间内,胃的充盈抑制了膈肌的活动,影响呼吸,不利于运动;另外,若进餐后立即运动,由于血液的重新分配,导致消化系统的血流量减少,致使消化吸收能力下降,影响运动能力的发挥。
运动结束后的一段时间内,胃肠道的血液分布才会逐步恢复正常,运动后最好休息30min以上再进餐,大运动量后要休息45min以上。
另外对于能量消耗的运动员和青少年运动员,在训练或比赛间歇可安排加餐,加餐的食物要易于消化吸收,不增加消化器官的负担为前提。