在训练体操运动员的时候,首先要训练他们的肌肉水平和持久能力,经常做很多体能训练,然后再进行技巧上的讲解,让他们多多练习。他们平时的训练,堪称魔鬼训练,只有有足够意志的人才能坚持到最后。韧性是每个体操运动员必须具备的素质,他们每天都得进行这样的基本功。我们可能会注意到,体操运动员大多身高不高,可体操属于伸展运动,一般来说不会抑制长高,反而还会对长高有益,但是如果运动的强度过大,就可能会适得其反,抑制孩子生长。体操队的训练比较苦,小孩过早、过度的力量训练对骨骼、关节发育有危害,尤其对关节处的骨骺发育不利,会影响身高发育。
练习体操的运动员一般从小就需要控制体重,在饮食方面会有严格控制,对于处于生长发育期的孩子来说,控制食欲无疑会造成营养不良,而且通常会造成身体脂肪不足,导致发育延缓。体操运动员的体型是强壮而健美的。很显然,他们需要极强的灵活性,但对体脂的限制也很严格。 由于训练和比赛的需要,运动员需要注意她们的饮食。为保持肌肉力量,控制体指的增加,运动员至少要一日五餐。
每次需保证一份的蛋白质食物和二份的碳水化合物食物。提前制定饮食计划 早饭吃些蛋类和麦米粥中加少量牛奶和果汁,鸡蛋的做法可煮可炒。两小时后,吃半份鱼类食品和烧土豆,鱼类食品中加些无脂的蛋黄酱,芥米。土豆上加上些自己喜爱的调味品。 午饭吃半只烤鸡脯,一份拌有香料的棕色米一份硬花甘兰,拌有无脂奶酪。 两小时后,补充另外半份每类食品和烤土豆。 正餐吃些鱼类食品,豆类焙盘和色拉。 一餐也不应省,漏掉一餐就会打乱以后的饮食计划。 这个饮食计划执行三周后,就会使运动员的体脂减少,体能增加,焦虑水平也有所降低。这种频繁的进食也许令同伴惊奇,但重要的是,运动员在体能大量消耗的情况下,不会感到饥饿。