想打排球平日里需要怎样的身体素质训练？

Question

如题所述

Answer 1

排球运动的特点是由短暂的间歇休息所分隔开的短时间爆发式的身体运动。

排球比赛实际上是由多次短促而快速用力的有球活动比如（传球、垫球、扣球、发球和拦网等）和较长时间低强度的无球活动（准备姿势、判断移动等）加短暂的休息（暂停、换人、局间休息和死球等）所组成的间歇式运动。细节上需要长期磨合来说的话，个人感觉是对场地，球网，边线底线三米线的了解和结合球的判断，以及场上所有队员的状态的了解要敏感，和敌我方的站位的估计和判断，再有就是进攻时自己对拦网人的判断，能否打手出界，以及线路和打吊结合的作用，能否积极选择保护位置和保护拦回球的意识，还有就是防守时的取位。

身体素质方面要有耐力（有时候一场排球比赛下来也要1个多小时），打球就相当于在不断的做5-6米距离的折返跑，往返次也会很多的。身体瞬间爆发力要好（排球的扣球是在空中完成的，整个扣球靠助跑、摆臂、蹬地、腰腹、挥臂），空中的时间很短，这些要一气呵成。

首先，一般的体能与排球无关，但它可以改变体形，改善身体机能。 这里我们有跑步（长期有氧运动），基本弹性，基本核心，基本力量和运动伤害保护（维护体能训练）。 目的是使您的体形正常（不肥胖），并防止训练引起的运动损伤（抗损伤）。 特殊的身体素质与排球的各个方面有关，用于提高某种技术能力。 如强度快，核心强度，速度耐力，敏感质量和弹跳能力。 这些与排球的衬垫和阻挡球的运动有关。 事实上，目的是让你在球场上跑得更快，跳得更高，并且更加尴尬。

Answer 2

排球运动的特点是由短暂的间歇休息所分隔开的短时间爆发式的身体运动。排球比赛实际上是由多次短促而快速用力的有球活动比如（传球、垫球、扣球、发球和拦网等）和较长时间低强度的无球活动（准备姿势、判断移动等）加短暂的休息（暂停、换人、局间休息和死球等）所组成的间歇式运动。

由于这种特点，我们有针对性的体能训练方法，分为一般体能和专项体能。

首先先讲一般体能，就是和排球运动不那么相关，但可以改造身体形态和提高身体机能的训练。这里我们有跑步(长时间有氧)，基础柔韧，基础核心，基础力量和运动损伤保护(养护性体能训练)。目的在于让你的身体形态是正常的(不胖)，防止在训练中造成的运动损伤(防伤病)。

专项体能是和排球运动各个环节相关的，用于提高某项技术能力。比如快速力量、核心区力量、速度耐力、灵敏素质，弹跳能力的训练。这些就和排球的垫传发扣拦无球跑动这几大技术联系起来了。其实说白了目的就是让你在球场上跑的更快，跳得更高，打的更狠。

关于训练方法，建议初学者一开始先从徒手训练开始，先确保你能克服自己的体重，后面再进行器械训练，前后一定要配合拉伸，中间一定要穿插养护性体能项目，防止肌肉关节的损伤。

Answer 3

决定比赛结 果的除了学生的身体素质、篮球技术之外，战术的运用也是一项重要因 素。篮球比赛过程中，双方争一个球，就如同敌我双方攻一座城池一样， 无论是攻方，还是守方，都要讲究战术的运用[[7376 1421]]

Answer 4

首先要跑步，锻炼你的耐力 持久力，然后要多跳高，提升你的跳高能力，然后做一些无氧运动，加强你的爆发力

Answer 5

但由于篮球对战术、技术、学生身体素质要求较高，尤其是战术意识的培养，是影响学生水平
发挥的重要因素，这就要求教师在高校篮球运动教学中