我男性，57周岁，近期睡眠质量极差，睡的再晚，也在凌晨三点左右就醒，而再睡不着。求赐教！

Question

如题所述

Answer 1

中医的方法：
枣仁桂圆粥：适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子;脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者，可加杞子、芡实。

糖、醋催眠法：长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

茶婆枕：陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。

沐浴法：每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

静卧放松法：对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。

足底按摩法：临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

Answer 2

考虑为神经衰弱的病变发生，多因精神紧张，焦虑烦躁，生活压力过大，情绪易激动，易生气等因素，造成了阴虚火旺，肝火上升，脑血管痉挛，脑组织缺血缺氧，引发了失眠多梦的症状发生。意见建议：建议放松心情，缓解压力，控制好自我的情绪，避免生气，饮食上清淡为主，不要吃辛辣等刺激性食物，适当的锻炼身体，增强体质，可以口服安神补脑液，谷维素，多维元素片，舒乐安定等药物治疗。

Answer 3

随着年龄增长，大多数人的睡眠时间，也会越来越少。如果第二天不感到疲倦，特别想睡觉，一般都没有问题。如果影响第二天的正常工作生活，精神不振，建议:
一、晚上睡觉前，坚持洗个热水澡，或者坚持用稍微热点的温水泡泡脚。
二、晚上睡觉刷牙前喝点温牛奶。
三、坚持体育锻炼。适度的运动有助于提高睡眠质量。
四、睡觉前半个小时开始，不玩手机、不看电视。
五、放松心情，缓解压力。
六、如果以上方法仍然效果不明显，可以吃点像归脾丸等中成药，调理一下。

Answer 4

人岁数越大，睡眠时间越少，可以晚饭后，散步，遛弯，听听轻音乐，放松心情，有助于睡眠，特别差的话，可以找医生吃点药。

Answer 5

神经衰弱的明显表现，晚上睡觉前不要吃喝咖啡，茶等提神的东西试试