“春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂。侍儿扶起娇无力，始是新承恩泽时”。感叹杨贵妃生在了好年头啊，一身肉肉，还能深得君王的喜爱，成为流传千古的大美人。如果换做今天，可能连网红都做不成。
正所谓“此一时彼一时”，以胖为美的时代已经翻篇了，如今都开始讲究骨感美了，越瘦越被人追捧，越瘦越被人羡慕。因此有很多女孩子，为了追求时代美，不惜采取“绝食”的办法，忍饥挨饿把自己的肉肉减下去。
虽然费了九牛二虎之力，不沾油腥、不吃主食、每天只以蔬菜水果充饥，一番折腾下来，好不容易减掉的二斤肉，还没等到炫耀呢，一顿猛补又“一夜回到解放前了”。
对于那些爱美的女孩子来说，减肥真的成了一个大难题。正所谓“见缝插针”，各种减肥的东西也是层出不穷，而女孩子们呢，也是屡试不曾爽啊，花了大量的银子不说，还耽误了自己美，甚至是影响了健康，得不偿失啊。
针对于此种窘境，北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授做了一件好事，他把医院里常用的几种减肥方法分享了出来，很多女孩子对此都是趋之若鹜，毕竟这可是大医院的大专家啊，还有比这更靠谱的吗？
陈伟教授不分享则以，一分享就是三个方案，分别是5+2轻断食，线能量平衡营养膳食以及低碳水高蛋白质膳食，美女们快点记下来吧，这应该是最权威的科学减肥方法了。
不要小瞧了这三个方案，这可不是某个美食博主的分享，这是权威医院的“减肥门诊”的配方，是经过国内外多位专业人士研究后的结果，并结合国人的体质而“精选提炼”而得的。你还有啥可犹豫的呢？
做事强调有理有据，陈伟教授还进行了举例证明，他说根据门诊的统计，采用他说的这些方法，肥胖者第一个月就可以减掉1至5公斤左右的肉肉，根据你的体重可连续坚持半年，而且每个月都能收到这样的结果，坚持住还不反弹。
这么明显？陈伟教授没有生在唐代，他应该感到庆幸，否则的话，一旦让杨贵妃知道了他的秘密，很有可能小命不保啊。
先看第一招：5+2轻断食，这是按“周”来计算的，7天之内有5天是正常饮食，2天轻断食。正常饮食也要注意热量的摄入，女性每天不能超过1500大卡，而男性热量的上限则是1800大卡。
笔者认真看了一下，在这份减肥食谱中，正常饮食的5天中，每顿饭主食均为50克，而且要粗细搭配；蛋白质100克；上下午的加餐为脱脂酸奶和200克水果。
再看第二招：限能量平衡膳食，据说这招平均每月可以减掉你2公斤左右的肉肉。这招也没什么秘密，只是把平时吃的食物（包括主食、肉蛋奶、水果蔬菜等）都减少四分之一，贵在坚持，你就能变骨感美了。
而且陈教授还重点强调了一下，这招减肥的缺点，那就是速度比较慢，而且需要长期坚持。笔者思来想去后得出个结论：就是不让你吃饱，饿久了自然就瘦了。你觉得呢？
再看最后一招：低碳水高蛋白，这招狠呐，按照陈教授的方法，一个月可以减掉5公斤赘肉，快来看看吧：
主要就是用蛋白含量高的如瘦肉、低脂奶制品、蛋白粉或营养品等食物，来代替你平时一天中的一顿或者是一顿半，这样可以限制摄入的总能量，从而达到减肥的目的。
除了介绍三个妙招之外，陈教授还提出了两点注意，一个就是吃的东西（比如蛋白粉等营养品）要健康、是合格产品，否则问题就大了。另一个就是加强锻炼，陈教授也说了，单独靠饮食是可以实现减肥的目的，但是为了健康，你还是需要进行适当的锻炼的。
其实，从陈教授分享的这三个方案中可以看得出来，主要特点就是少吃一点，注意营养搭配，控制住高油、高糖、高脂肪，限制总能量的同时又要保证营养的均衡，使身体处于一种稳定的健康状态。
所以说，这些减肥食谱是非常可靠的，想必也会给你带来意想不到的收获吧。
减肥对于女孩子来说相当于一辈子的事业，外面的小吃又好吃又好看，简直太吸引人了，但是卡路里也是贼高，爱美的女孩子想要管住嘴还真是难得很呀，平时如果喜欢运动的话还好一些，像我们这些不喜欢运动的女孩子该怎么办呢？那就只能从吃的方面下手了。
说到吃大家就会想到节食，有的时候节食反而会导致你越来越胖，北京协和医院在社交平台上发了一张减肥的食谱，让我们一起看看吧。
科学的减肥方法，是注意控制饮食：
1. 5+2轻断食减肥法
一周有7天，其中5天可以正常吃饭，非 连续的两天开始轻断食，轻断食并不是代表不吃，而是限制食物的摄入量。就拿我们最常见的来说碳水化合物和蛋白质要按照一定的比例摄入。即使不在断食日也要控制热量的摄入，女性推荐：1200~1500大卡（全天）男性推荐：1500~1800大卡（全天）；
2.平衡膳食减肥法
在每日摄入的总能量当中减少平时的300~500大卡，如果不能准确的算出卡路里的话，可以把水除外，在平时吃的主食。还有肉奶水果类食物全部减少到平时的1/4。这样减重的优点是有助于营养平衡。就是减肥的速度可能比想象的要慢一点，但是这个方法适合长久坚持；
3.低碳水高蛋白减肥法
把高蛋白质的食物比如鸡 鸭 鱼肉 蛋 脱脂奶等高蛋白质低碳水的食物用来代替一天中的一餐或者一餐半，可以快速的减重，适合短时间内需要减体重的人。但是在选择食物的时候，一定要选择符合国家标准的，不然很有可能会让自己的身体跟不上营养。
小编看了一下北京协和医院发布的减肥食谱，一共有三个方式分别适用于不同的人，我自己用过第3种方式减脂的速度确实很快，但是在减肥的期间是不允许吃零食的，如果偷吃一点很可能几天的努力都会白费。这个方法适用于特别自律能够管住嘴的人。其他人可以根据自己的需要选择这三种方式的其中一个使用。