第1个回答 2021-11-11
戒烟一定要做好相应准备,其中包括明确戒烟原因,强化戒烟意愿;扔掉所有烟草制品和吸烟相关用具;告知你的家人、朋友和同事,正准备戒烟;开始延迟吸第一支烟的时间5—10分钟;确定一个戒烟日;避免他人在自己面前吸烟;找到适合自己的戒烟方法,考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。
烟瘾一般仅持续几分钟,坚持一下就过去了。分散注意力是对抗烟瘾最好的方法之一。烟瘾犯了时,你可以深呼吸15次,喝一杯水,散步或锻炼身体,刷牙或洗脸,与家人、朋友聊天等。这些方法都可以有效对抗烟瘾。
第2个回答 2021-11-11
想要戒掉烟瘾,可以通过强化意志、替代习惯、转移注意力、自我奖励、药物辅助等方法进行。 烟瘾实际上是分为身体烟瘾和心理烟瘾,身体烟瘾是由尼古丁的神经性依赖和尼古丁的快速代谢循环造成的,它的特点是特别难受,但是科学的戒烟体系可以轻松的制服您的身体烟瘾。在克服了身体烟瘾之后,接下来要对付心理烟瘾,心瘾的不是那种持续的难受,而是瞬间强烈的抽烟冲动,来得快,去得也快。以下方法可参考: 1.强化意志:想要戒烟,最重要的是本人坚定的信念和意志。戒烟前需要对整个戒烟过程中可能出现的各种情况,如戒断反应等,有清楚的认识,并做好充足的思想准备。制定一个详细戒烟的计划,能够帮助坚定地戒烟,更好地遵从计划,可以在日历上选择一个特殊意义的日期(如新年、生日等)定为戒烟日。 2.替代习惯:每次想要吸烟时,可以用糖果或者爱吃的零食代替。或者在想吸烟时,用筷子模拟吸烟的动作,来代替吸烟。 3.转移注意力:戒烟期间如果想吸烟,可通过泡澡、散步、跑步、健身、看书、喝茶等可以放松身心的活动转移注意力。 4.自我奖励:可以将戒烟省下的钱存起来,或者用于其他有意义的事物上,作为自己进步的奖励,通过这样的活动,使自己获得戒烟成功的快感。 5.药物辅助:如果长期吸烟无法立刻完全戒断,可以从逐渐减量做起,直至成功停止。也可由医生选择尼古丁替代药物进行替代治疗,直至完全戒断。 6. 创造良好戒烟环境: 此外,戒烟还需要家人、朋友的支持、鼓励和配合,应营造无烟环境,以期戒烟者更顺利地渡过这一阶段。还可以看一下身边有谁戒烟,从而可以相互监督对方。
第3个回答 2022-11-12
戒烟的几种方法:
1、减少次数,戒烟需要一个过程,建议先把数量控制一些,减少每天抽烟数量。制定减少抽烟计划。然后逐渐不抽。
2、告诉身边的朋友,告诉身边的朋友自己要戒烟,这样朋友会督促帮助你戒烟的。
3、有些人喜欢餐后抽烟,此时,建议多吃点水果类的东西,或者转移注意力。
4、戒烟有时候会让你很无聊,些时你可以选择先做一些户外运动,这样不但有益于身体,也容易缓解烟瘾。
第4个回答 2021-11-11
想要戒掉烟瘾,可以通过强化意志、替代习惯、转移注意力、自我奖励、药物辅助等方法进行。 烟瘾实际上是分为身体烟瘾和心理烟瘾,身体烟瘾是由尼古丁的神经性依赖和尼古丁的快速代谢循环造成的,它的特点是特别难受,但是科学的戒烟体系可以轻松的制服您的身体烟瘾。在克服了身体烟瘾之后,接下来要对付心理烟瘾,心瘾的不是那种持续的难受,而是瞬间强烈的抽烟冲动,来得快,去得也快。以下方法可参考: 1.强化意志:想要戒烟,最重要的是本人坚定的信念和意志。戒烟前需要对整个戒烟过程中可能出现的各种情况,如戒断反应等,有清楚的认识,并做好充足的思想准备。制定一个详细戒烟的计划,能够帮助坚定地戒烟,更好地遵从计划,可以在日历上选择一个特殊意义的日期(如新年、生日等)定为戒烟日。 2.替代习惯:每次想要吸烟时,可以用糖果或者爱吃的零食代替。或者在想吸烟时,用筷子模拟吸烟的动作,来代替吸烟。