在电力照明被普及之前，人们普遍遵循着日出开始工作，而日落之后开始休息的生活，作息是非常有规律的，而目前来看多数人都存在着熬夜的情况，那么作息不规律的人可以健身吗？肌肉会不会不进反退呢？
作息简单来说就是生物钟，也就是在正确的时间内，完成应该去做的事情，比如晚上到点了就开始睡觉，而第二天早上该起床的时候不会拖拉，这样生物钟才会比较稳定，那么身体状况也不会出现很大的问题。
我们都知道熬夜或者睡眠不好的时候，第二天起床后眼睛容易出现黑眼圈，这就是身体所反映出的问题，如果及时的进行调整的话，就不会出现比较大的问题，而一直作息不规律的话，对身体的伤害就会累积起来。
很多时候其实并不是我们不想按照作息生活，而是外界有着太多的诱惑，不由自主的受到其吸引而忘记了时间，或者是因为当天的精力没有得到合理的释放，而在夜晚会感到难以入睡。
以前人们有些充足的体力劳动，身体每天都会消耗许多的能量，那么精力也就被释放掉了，到了该休息的时候，也就不会有多余的想法了，这就告诉我们当你感觉自己精力充沛，并且有失眠的倾向时，就说明该运动了。
作息不规律的人只要是身体没有大的问题，那么完全是可以健身的，进行适当的运动过后，很有可能将作息调整规律，这也是一个不错的办法，相比于吃安眠药或是其他方法，其副作用更小且对身体是有益的。
但是如果在作息不规律的情况下，开始健身的生活之后，即使在身体很累需要休息的情况下，还坚持着原来不规律的作息，不让身体好好休息的话，那么肌肉则得不到好的恢复，甚至是产生坏的影响。
坏的影响就是在没有完全恢复的情况下，让之前由于健身产生的肌肉损伤，进一步的被扩大了，那么这种情况下可能就会进一步转变成局部的损伤，不仅自己会感到很难受，而且对身体和后续的训练都不好。
肌肉的围度和力量想要得到进步，就要遵守超量恢复的原则，那就是必要的训练容量，使得肌肉有微观角度的撕裂，触发身体的修复机制后，在合理的饮食和规范的作息下，超量恢复的过程完成后，肌肉围度和力量都会有所增长，这样对于身体来说才会起到正面的作用。
对肌肉生长和修复的影响
作息不规律会扰乱你的身体时钟，对你的睡眠、激素水平和新陈代谢产生负面影响。睡眠对于肌肉生长至关重要，因为它能促进生长激素的释放，而生长激素是肌肉修复和生长的关键激素。睡眠不足会抑制生长激素的释放，减缓肌肉生长和修复。
作息不规律还会影响其他激素，如皮质醇和睾酮。皮质醇是一种压力荷尔蒙，当长期处于压力状态下，皮质醇水平会升高，这会分解肌肉组织。睾酮是一种合成代谢激素，有助于促进肌肉生长。睡眠不足会降低睾酮水平，进一步阻碍肌肉生长。
肌肉损伤和恢复能力下降
作息不规律还会影响肌肉损伤后的恢复能力。锻炼后，你的肌肉纤维会受到微小的撕裂。在休息和恢复期间，你的身体会修复这些撕裂的纤维，使肌肉变得更强壮。睡眠不足会减缓恢复过程，增加肌肉损伤的风险。
如何应对作息不规律
知道作息不规律对肌肉的影响后，你可能会想，如果我的作息无法规律，我还能健身吗？答案是肯定的。虽然作息不规律会带来挑战，但你可以采取一些措施来减轻其负面影响：
制定一个睡眠时间表：即使你的作息无法完全规律，也可以尝试制定一个睡眠时间表，尽可能在同一时间上床睡觉和起床。
创造一个良好的睡眠环境：确保你的卧室黑暗、安静和凉爽。避免睡前摄入咖啡因和酒精。
获得足够的营养：充足的蛋白质和卡路里摄入对于肌肉生长和恢复至关重要。确保你的饮食中含有丰富的全谷物、瘦肉蛋白和水果蔬菜。
选择适合的锻炼时间：如果你很难在固定时间锻炼，那就选择一个你最有空的时候锻炼。即使你只能进行短时间的锻炼，也能对你的肌肉产生积极影响。
倾听你的身体：作息不规律时，你的身体可能需要更多的休息。如果你感到疲劳或肌肉酸痛，那就减少锻炼强度或休息一天。
作息不规律确实会对肌肉产生一定的影响，但采取适当的措施可以减轻其负面影响。保持规律的睡眠时间表，创造一个良好的睡眠环境，摄入充足的营养，选择适合的锻炼时间，并倾听你的身体，你可以最大限度地利用你的健身努力，即使你的作息不完全规律。本回答被网友采纳