怎么才能更有效的练出六块腹肌啊？

Question

如题所述

Answer 1

首先俯卧撑一天2组 一组多少个自己定个目标,比如今天一组是10个,练个5天后就增加5个,那么就一组15了,每天都要坚持做,量逐渐增加,每天坚持的做.俯卧撑可以锻炼胸肌和手壁上的肌肉.练腹肌最好的办法是仰卧起坐跟上面的办法一样,也是自己定个目标,逐渐增加数量,另外每天要吃2个煮的鸡蛋和500ML的豆奶,以及吃一些高蛋白的食物比如牛肉,羊肉,鱼肉,豆类 如果经济条件有限的话,每天吃2个煮鸡蛋和500ML的豆浆就OK了,效果也很好追问

哦，好高深啊

追答

吼吼，求采纳

追问

诶，除了俯卧撑还可以做些什么啊，我要很快就要练出来

追答

腹肌是最容易达到健美级但也是最难的，容易是一般只要6个月的脱脂训练就能到达。不象别的肌肉需要5年以上，最难是腹肌锻炼太难坚持。腹肌是耐劳肌很难练成大块的肌肉所以一般只要把体脂脱到10%以下就能有清晰的线条。这个要严格的训练和饮食缺一不可。

追问

恩，那么除了俯卧撑还有什么运动可以锻炼腹肌呢？

追答

嘶，仰卧起坐

追问

恩，看来我要加油了

追答

哦吼啦，加油喔