自我监督是指体育锻炼者采用简单易行的自我观察和检查方法,对健康状况、身体反应、功能状况等进行记录、分析,以及对运动量大小作出间接评定、合理安排运动负荷、避免运动损伤和运动性疾病的发生。自我监督的内容大致可分为主观感觉和客观检查两大部分。
1.
精神状态:良好、一般、不良
运动心情:渴望锻炼、愿意锻炼、不愿意锻炼
不良感觉:肌肉酸痛、
关节疼痛、四肢无力
睡眠:长时间睡眠不佳
食欲:促进食欲或食欲下降
出汗量:相同条件下出汗多表明技能水平下降
2.
脉搏:晨脉,如果加快,特别是超过
12
次
/
分以上,说明机体状况不佳。
体重:持续下降并伴有其它异常情况,说明健康状况不佳。
运动成绩:长期不提高甚至下降,伴有身体机能不良,可能运动过度。
实验室检查:
心电图、肺活量、血压、
血常规、血液生化检查。