最科学的睡眠时间是多少？

Question

如题所述

Answer 1

1. 正常人的每日睡眠时间建议为6到8小时，这一建议适用于大多数成年人。儿童和婴儿需要更长时间的睡眠，分别为10到12小时和更长；而老年人的睡眠时间可能略少。
2. 被称为“美容觉”的睡眠时段大约在晚上22点到凌晨2点之间。在这个时间段内休息，对皮肤的新陈代谢尤为重要。
3. 长时间熬夜，即使之后补足8小时睡眠，长期来看可能会导致内分泌失调和生理时钟紊乱。
4. 为了支持儿童的身高成长，建议他们最迟在晚上20:30前入睡。
5. 青少年应保证在晚上22点左右上床休息，以维持第二天的学习和生活效率。
6. 对于注重外貌的人群，确保在凌晨2点前进入睡眠状态有助于皮肤的正常新陈代谢。
7. 老年人适宜在晚上21到22点之间休息，这样的睡眠时间有利于保持身体健康和良好的精神状态。
8. 深度睡眠是睡眠周期中的关键部分，大约占整个睡眠时间的25%。深度睡眠阶段对身体健康至关重要。
9. 人的夜间睡眠通常分为5到6个连续的周期，每个周期大约持续60到90分钟。这些周期包括非快速眼动（NREM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠。
10. 非快速眼动睡眠分为四个阶段：浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期。每个阶段结束后，会进入快速眼动睡眠期，然后开始新的睡眠周期。
11. 成年人每天的睡眠时间不宜超过7到8小时。长时间睡眠并不一定能带来健康，反而可能引发疾病，缩短寿命。
12. 如果因工作或其他原因导致睡眠不足，可以根据不足的量适当补充睡眠，但总的补充时间不宜超过2小时。适当的晨间活动可以帮助恢复精力，过多的睡眠补充反而可能导致精神状态不佳。