论述如何通过体育锻炼产生良好心理效应

Question

如题所述

Answer 1

　　1．选择适宜的体育锻炼项目
　　� 对于个体来说，参加体育锻炼能否取得良好的心理效应关键在于其是否能从活动中获得乐趣并感到愉悦。运动愉悦感是一种积极的情绪体验，如果活动参与者不能从体育锻炼中体验愉悦，个体就很难持久地坚持下去，体育锻炼就很难产生积极的心理效应。研究表明，体育锻炼中体验到的愉快感具有直接的心理健康效应。对于那些长期参加体育锻炼的锻炼者来说，愉悦感是他们能够坚持下来的主要原因。因此,个体选择那些自己感兴趣的活动项目是十分有利的。此外,有氧练习、封闭式运动、没有人际竞争的体育锻炼有助于锻炼者的心理健康，研究表明，娱乐性游泳、慢跑等项目与降低个体的消极情绪如紧张、焦虑、抑郁、愤怒、和慌乱等有关。个体在没有竞争性的情景中练习有助于降低应激水平，能使个体回避因失败而产生的消极心理。
　　�2．控制科学的运动负荷
　　� 即控制体育锻炼的强度、持续时间和频率。活动强度是个体在单位时间内所做的功，人体的最大吸氧量与心率之间存在着对应关系，体育锻炼的大、中、小强度与耗氧量密切相关，耗氧量又与最大吸氧量存在一定的百分比关系，因此,人们一般用心率指标作为评价运动强度的依据。运动心理学规定：体育活动的大强度相当于最大吸氧量的70%~80%，即相当于最高心率的80%~90%；中等强度相当于最大吸氧量的50%~60%，即相当于最高心率的65%~75%；小强度相当于最大吸氧量的40%左右，即相当于最高心率的60%左右。研究表明，中等强度的体育活动能取得较好的心理效应(见表Ⅱ-5-1)。

　　最高心律 最大吸氧量
　　50 28
　　60 42
　　70 56
　　80 70
　　90 83
　　100 100

　　活动持续时间是指：(1)每次参加体育活动的时间长短；(2)参加体育活动方案的时间长短。每次参加体育活动的持续时间和活动的强度有关，两者之间呈反比。体育活动的强度越大，持续时间应相应减少，而强度越小，持续时间则应延长。大多数心理学家的研究表明，每次体育活动的持续时间在20~30min之间，对情绪的调节是积极有效的。（见表Ⅱ-5-2）研究还认为，参加8~10周的体育活动是取得心理效果最适宜的持续时间。

　　表Ⅱ-5-2体育活动的强度与时间的配合

　　负荷强度 不同负荷强度和持续时间的最大吸氧量
　　5min 10min 15min 30min 60min
　　小 70 65 60 50 40
　　中 80 75 70 60 50
　　大 90 85 80 70 60

　　活动频率是指每周参加体育活动的次数，体育活动能否调节情绪、增进心理健康与活动频率密切相关。多数实验结果表明，每周活动2~4次，对于降低抑郁、应激水平较为显著。当然，在选择科学的运动负荷时，还应考虑体育活动参与者的个体差异，才能取得良好的心理效应，那就是与个性特点、年龄、性别、生理状况相结合。�
　　3．设置相应的情境和目标
　　可以在体育活动过程中设置相应的情境，有意识增加任务的难度，让个体在克服困难、战胜挫折的过程中获得成功的体验，对自己的能力更为自信，有效消除自卑挫折感，从而养成敢于正视现实、勇于挑战的良好意志品质，增进个体的心理健康。对于那些自卑性格比较内倾的人来说，可以适当降低任务难度，创设相对易于完成的情境，使其也能够在活动过程中获得成功的体验和愉悦感。同时在集体练习中增加互动的机会，有效发展个体的协作能力，使其掌握人际沟通的基本技能。
　　� 在体育活动中设置合理的目标，确定实现目标所采取的有效的步骤、策略、和时间安排，使个体在一步步实现目标过程中保持良好的心态，增强对自我能力的信心。

Answer 2

1体育锻炼对学生学习的影响效应
　　①有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到紧张；
　　②处世乐观、态度积极、乐于承担责任；
　　③善于休息、睡眠良好；
　　④应变能力强、能适应外界环境的各种变化；
　　⑤能抵抗一般性感冒和传染病；
　　⑥体重得当，体材匀称，站立时头、肩、臀位协调；
　　⑦眼睛明亮、反应敏锐、眼睑不发炎；
　　⑧头发有光泽、无头屑；
　　⑨牙齿清洁、无龋洞、无病感，齿龈颜色正常、无出血症状；
　　⑩肌肉皮肤富有弹性。
2.体育锻炼对学生身体的影响效应首先，也是最重要的，体育锻炼能增强我们的体质。天天深陷于繁重的学习生活，若想应对自如，一个强壮的身体是必不可少的坚强后盾。可想而知，假如自己的身体弱不禁风，迟早有一天自己会被压力压垮的，又何谈成绩如何如何，这是多么的得不偿失啊。另外，强健的体质还能帮我们抵御许多疾病的侵袭，使我们免于疾病的干扰，从而有更多的时间更好地进行大学生活。还有，比较长远地讲，一个强健的体魄对于我们寿命的延长也是大有裨益的。
　　体育锻炼有助于智力的发展和提高。经常参加体育锻炼，可以促进大脑的开发，使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反映更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。
　　3体育锻炼对学生心理的影响
　　体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面：
（一）改善情绪状态情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。
（二）提高智力功能经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。
（三）确立良好的自我概念自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，包括"我是什么人"、"我主张什么"、"我喜欢什么"，"我不喜欢什么"等等。体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。由于坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。
（四）培养坚强的意志品质意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神，意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。在体育锻炼中要不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态学生从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去。
（五）消除疲劳疲劳是一种综合性症状，与人的生理和心理因素有关，当一个人的情绪消极，或任务超出个人的能力时，生理上和心理上都会很快地产生疲劳。大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。
　　（六）增进快乐，调节情绪
　　学生通过参加体育锻炼特别是参加那些自己喜欢和擅长的运动项目，可以使人从中得到快感。一些研究表明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种可以支配人心理和行为肽类，具有振奋人心的作用。研究还认为，体育锻炼是使中枢神经系统得到适度的应急并达到愉快水平的工具。因此，参加体育活动，可以使学生从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的情绪状态之中。体育锻炼对那些患有神经衰弱症等疾病的学生来说，具有一定的改善和治疗作用。它对于减轻由于紧张和压抑而引起的神经系统病变无疑有着十分重要的意义。
（七）治疗心理疾病体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。在学生中，有不少人由于学习和其它方面的挫折而引起焦虑症和抑郁症，通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。体育运动能培养合作与竞争意识。合作与竞争是现代社会对人才的要求。

Answer 3

3．2．1体育锻炼有助于自我完善。青少年学生的情绪、情感体验非常强烈、丰富，往往对那些符合自己信念、观点和理想的事件和行为会迅速产生热烈的、肯定的情绪反应，反之则会迅速产生否定的情绪反应。情绪情感的两极性极为突出。任何体育运动不是孤立的，发生在体育运动中的许多过程和现象都有着深刻的社会意义。学生需要积极的发泄场合来衡量。所以，没有什么能比把他们放在体育锻炼和体育竞赛的艰苦条件下更能考验和锻炼一个人了。目前，学校中所开展的各项体育活动，特别是集体运动项目或游戏，都是由一定的活动或游戏的角色，以及角色之间的相互作用构成的。这些角色除了在活动或游戏中本身所具备的特定意义外，还有着某种社会角色的符号和社会意义。比如在足球运动中的前锋、中场、后卫，主力和非主力之分等等，就使得场上每一个成员都有各自不同的诸如身份、职责、任务等角色规定，这些角色还会根据一定的价值标准被给予一定的评价。对运动中的个体心理而言，同伴群体也会被看作一个训练基地。在其中，每个角色都有可能因为自身客观能力和主观努力程度的不同而对角色扮演中同伴群体对其期望值的完成也不同，从而获得不同的评价，在同伴群体的表扬或贬责中，每个角色都可衡量出自己的优势与不足。在体育锻炼中不断加重的适应感和失败感以及随之获得的评价，可使学生不断重估自我，调整和更新自我意识，修正自我形象。
3．2．2体育锻炼有利于智力发展。体育锻炼是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须集中自己的注意力，有目的地知觉、记忆、思维和想象。因此，经常参加体育活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加体育活动还能使人在空间、时间和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉、速度觉、高度觉等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。
3．2．3体育锻炼能协调人际关系。人对社会的适应说到底就是对人际关系的适应，人际关系是影响人的心理的重要因素之一。现在的社会人与人之间的关系越来越淡，尤其是住在大城市里的人，他们除了在学校里能增加人际经验外，其他大部分时候在父母的望子成龙的愿望下没有机会去体验人际关系。体育锻炼总是在一定的社会环境中进行的，所以体育锻炼是一个能增进人与人之间接触、了解的最好形式。通过体育锻炼，会使个体社会交往的需要得到满足，能较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，培养心理适应能力，丰富和发展个体的生活方式。如篮球、足球、排球等多人参加的运动，参与其中的个体确能得到有助于人际关系的促进。
3．2．4体育锻炼能减轻应激反应。首先，体育锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂——内啡呔，内啡呔具有阻断大脑中与应激有关的化学反应的作用。其次，体育锻炼还可以降低肾上腺素能受体的数目或敏感性。再者，经常进行体育锻炼可以由于降低心率和血压减轻特定的应激源对生理的影响。Kobasa指出，体育锻炼具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为体育锻炼可以锻炼人的意志，增强人的心理坚韧性。Long要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练，或接受预防应激训练。结果发现，接受其中任何一种训练方法的被试者都比控制组(即未接受任何方法训练的被试者)处理应激的能力强。锻炼是一种娱乐活动，能使人的头脑从担忧以及其它紧张性思维活动中解放出来。有规律的锻炼将导致身体适应和积极的自我表象，而这两者都将提高人对应激的抵抗力。

Answer 4

我靠！我也是南财的。。。真囧

Answer 5

好吧。。。彻底被雷到了，爬上来找答案，发现一摞南财的同胞。。。真乃猿粪也。。。