因为近些年工作、学习的事情越来越多，所以时常会感觉到精力不够用，我个人也是最近几年才开始注意精力管理。
后来在实践中我总结出了5条提高精力体力的经验：
1. 合理的时间管理
很多人每天会把大量的时间花费在刷朋友圈、看网剧、聊八卦等事情上，觉得这是在给自己放松，实际上这些事情也在无形中消耗着自己的精力。
时间管理的关键就在于，你要把时间和精力花费在那些对你来说最重要的事情上。
很多人每天做事都很琐碎，东一榔头西一棒子，并不知道什么事情对自己来说最重要。
我自己的一个办法就是每天清晨给自己列出一份今日清单，写出当天最重要的3件事，然后在今天务必把这3件事情完成。
不要觉得3件事情太少，根据80/20法则，我们做到20%的事情就可以带来80%的成效，找对重要的事情很重要。
2. 运动
运动可以使人体产生令人兴奋的多巴胺，从而让我们拥有充沛的精力。
我们可以每天抽出固定的大块时间用来跑步、健身。也可以用“keep”自己在家做一些短时间的训练。
有时候哪怕10分钟的运动，都会让人大脑清醒，充满力活力。
3. 早睡早起
良好的作息也是保持精力的重要一环，这就少不了早睡早起。
早起可以让我们拥有更多的时间，比如很多人都会利用晨间的时间锻炼身体，来增加自己的活力。
而且早晨还是人们一天当中最清醒且最不受人打扰的时刻，我自己就会利用清晨的2小时看书、写作。
总之早起给我们带来的好处多多，但很多人早起不了的原因是睡得太晚，无法形成良性循环。
我们可以给自己设定一个睡觉的时间点，比如到了22:00就命令自己必须上床，可以看半小时书或者浏览信息，但是22:30必须入睡。
刚开始你可能会觉得很困难，但长期坚持下来一定可以养成早睡早起的好习惯。
4. 番茄工作法
如果我们在一天中不停的工作，那我们的精力就像在走下坡路，持续下滑。
要想提高精力我们就需要在工作的间隙合理休息，这样工作和休息交替进行，精力就可以得到阶段性的恢复。
我自己经常使用的方法是“番茄工作法”，也就是工作的时候给自己计时，每工作25分钟，就休息5分钟。
番茄工作法不仅让我们的精力得到恢复，还能让我们在工作时格外的专注。
5. 建立属于自己的仪式习惯
一天中所有的事情都在消耗我们的精力，甚至我们在思考接下来要做什么的时候，也会消耗我们的精力。
我们可以建立属于自己的仪式习惯来减少精力的支出。
仪式习惯其实就是每天在固定的时间，做一系列固定动作，可以减少因为选择，而造成的意志力损耗。
下图是简书头牌彭小六一天的仪式习惯：
你也可以建立属于自己的仪式习惯，让自己保持充足的精力。
以上就是我对于提高精力、体力的5点建议，希望对你有所帮助。
我是强大的小萌萌，用一年的时间成长为自己想要的样子，如果你有个人成长方面的问题，欢迎你的关注，我们来一起变强大。
每个人的精力都是有限的，总会有体力不支的时候。就比如我现在，就没什么精力，不想打字了。蓝瘦，香菇……人是动物，不是机器人，总会有体力，精力更不上的时候，那么有什么提高精力体力的好办法呢？
第二，就是养成良好的作息规律，健康生活。只有健康的生活方式才是精力充沛的保证。所以要按时吃饭，按时睡觉，有充足的睡眠时间，这样你的身体才能够很健康，你才能够有充沛的精力和体力去面对每天崭新的生活。
第三，保持良好的心情。心情也很重要。有的时候，你心情好你会感觉做什么都有劲，而且效率还高。心情不好的时候你会觉得做什么都提不起兴趣，效率还低。人的情绪真的对人的影响挺大的，所以要保持一颗乐观的心态，积极面对生活。
一个人如果精力体力跟不上，那么整个人都会死气沉沉的。所以要注意调整自己，才能有充足的精力和体力。
一个人只有精力充沛才能集中精力做好一件事，只有好的体力才能够完成一件事，但并不是每个人天生就有好的精力体力，如果想要有好的体力精力需要自己去锻炼，那怎样才能提高自己的精力体力？
如果你想提高体力，你可以通过营养搭配，每天按照食谱进行用餐，吃一些有营养的东西，不吃油炸，腌制品，不让身体残留有害垃圾，在按照食谱进行后每天进行有规律的健身，健身的方法要科学，不要强度太大，也不要不停的健身，因为强度太会损害肌肉，不停的健身会使身体处于疲惫状态，这样不仅没有达到效果，还伤害了身体，所以要科学的健身，才能有效的提高自己的体力。
有充沛的精力才是做好一件事的前提，你没有精力你就无法提起精神，整体无精打采，这时你就要提高自己精力了，你可以每天早睡早起，使自己的睡眠充足，晚上让卧室处于完全黑的状态，关掉所有能响的东西，让电子设备远离身边，让自己有一个好的睡眠环境，这样才能保证睡眠质量，精力充足。
你也可以在精力不足的时候，可以喝杯咖啡或茶来提提神，但是这种方法不能经常用，因为咖啡对身体有害，长期饮用会伤害身体，你也可以在感到疲惫时，用凉水洗一把脸，这样可以使自己清醒，因为凉水可以让自己的神经紧张起来，这样你就重新的充满精力，去做每一件事。
总而言之，精力体力是每个人做好每件事的关键，一个人应该有好的体力和充沛的精神，才能做好每一件事。
常常有很多人奇怪，为什么有的人工作一天后还有精力去健身，去学习，而自己每天下班回家只想倒头就睡。这就是精力差异导致的。有精力的人总是充满活力，精神状态也非常好，他们总是能比别人多做很多事，因为精力充沛能使人长时间的集中注意力，让工作和学习更高效。精力要怎么提升呢？可以从以下三个方面改善：
体力、动力、创造力三个方面改善了，精力也就提升了。
一天之计在于晨，要是想提高精神和体力，我这里有几个好办法。第一个好办法就是晨跑，其实也不限于晨跑，只要是在早上运动运动，我觉得整个一天的精气神都不一样。因为早上运动的话会使自己的精神提升到一个非常饱满的状态，那么如果在运动之后再配上丰盛的早餐，那么这一天将会是一个很好的开始。如果你不想去外面运动，那你在家里面也可以完成一套动作，去调动你全身的细胞，精神饱满的开启一天。
那么第二个办法就是早睡早起身体好。其实你比较早的进入睡眠状态，睡得多的情况下，第二天你会精神饱满，如果因为睡得早致使你起的早，其实也会给自己第二天一个很好的状态。
第三个办法，就是有些强制性的，也就是所谓的喝咖啡。他是因为咖啡因的作用，致使你神经系统达到一个异常兴奋的状态，虽然说经常喝咖啡对身体不太好，但是有些人习惯于早上喝一杯咖啡，来开始自己的一天，而且这也大多流行于c bd商务人士。
我在减肥这段时间，每天晚上10点睡觉，第二天早上，七点左右起床，这时候我就开始喝一杯温水，然后跳半个小时的郑多燕的操，去上课完全不会打瞌睡，我看我身边的室友已经困得不成样子，但我仿佛在另一个世界里面。所以说，我认为使精神和体力很好根本办法就是早睡早起，然后再搭配早上做一点运动，或者说洗一个晨澡，都是很棒的。
本回答被网友采纳