不要一天到晚都坐着，即使在办公室里面，也要每隔30分钟到一个小时左右，就起来走动走动，即使不能短时间的减掉你的小肚子，也会防着你的小肚子越来越肥，但是很多人在办公室坐着办公的时候，不知不觉时间就过去了，这种情况你可以给自己设一个定时器，电脑手机相关程序都很多，提醒你该喝水了，该起来走动了。
走动的时间也不浪费呀，给自己去倒杯水，上厕所，把自己的卫生区域整理一下，撑个懒腰，拉伸一下胳膊腿儿，都是很好，很简单的运动，不要小看这几分钟的运动，有活动就有消耗。
上班族白天是没有很长的时间来健身的，可以放在早上和晚上，早上起来的时候，花十分钟，空腹做一点并不激烈，但可以让身体醒过来的简易活动，晚上的时候，拿出半个小时来，跟着电脑教程，做套减肥操，或者干脆出去跑步，晚上睡觉前拉伸一下身体，还非常有助于睡眠。
吃饭就不要吃的太饱了，早饭是一定要吃的，晚饭八分饱就行，吃完饭别接着坐着，站一会儿，坐着上半身也要挺直，当然要早睡觉，不然睡觉一晚又想吃宵夜了。
很多上班族由于工作忙，又没有时间锻炼，所以都会长出小肚子。这时候首先就应该抽出一点点时间，来让自己锻炼一下。每天无论再忙，都抽个时间出去跑步，就算在家里，也可以进行一些简单的有氧，比如跳绳或者爬楼梯，只要能够动起来，对于自己的小肚子都会有帮助，就算你平时去上班，能走楼梯就不要坐电梯。能骑车去就不要坐车去。
其次就是很多上班族中午都会点外卖，晚上回家可能还是外卖，虽然这样方便，但是油脂和热量会非常的高，会更加容易长小肚子。所以尽量每一餐都自己做，这些营养均衡的东西。中午也可以自己带去公司吃，这样既节约钱，又能够保证自己不会长胖。
最后不要长时间的伏案工作，因为那样也会导致你长胖，而且由于长时间坐着，会导致你体态出现问题，比如说弯腰驼背等。所以一段时间站起来走一下，做一些简单的拉伸运动都会有好处。
好像我们想起来上班族，就是那种大腹便便的样子。为了拯救你的小肚子，每天一分钟就可以喽。
第一：吃过饭之后，不要立马就坐在椅子上。可能你的工作很重要，但是真的不差这一分钟。吃过饭之后可以用手摸摸自己的肚子，也可以走一会。但是不要立马坐在椅子上，这样事物不容易消化，自然肉肉都长肚子上了。
第二：在睡觉之前做一分钟的平板支撑，即可以活动自己的身体，又能燃烧自己的脂肪。而且平板支撑不是剧烈运动，可以帮助你的睡眠。又可以让你肚子上的脂肪燃烧起来。这样坚持下去也可以减少小肚子上的肉。
第三：多喝水，时不时就喝一点水。我们知道很多喜欢喝水的人，都没有那么胖，因为小肚子胖的原因不只是你的肉多。你的身体里面的毒素同样也多，所以多喝一点水，让自己多排排毒。也可以瘦下来的。
第四：可以利用下班的时间，自己多走一些路走回去，前提是你家离上班的地方不太远的话。可以自己走路回去。
上班族由于长时间在电脑桌、工作桌前坐上一天，小肚子自然也就起来了，这个时候我们又懒于去消除这个小肚子。
锻炼身体很重要，作为上班族身体很容易会发生职业病，颈椎、肌肉等都会有损伤，平时的锻炼自然也要显得尤为重要，每天早上、晚上下班的时候可以选择慢跑半小时到一小时，放假时间可以去踢足球、打羽毛球、篮球都是非常好的健身休闲运动。
合理的饮食，不要暴饮暴食，现在的上班族早饭基本来不及吃，晚上又吃夜宵，对身体的伤害非常大，尤其是胃的伤害，而且在夜晚吃夜宵，很容易发胖的，所以改善自己的饮食，按照每天消耗的量来摄入食物。
不要长时间坐在办公桌面前，可以在一段时间起来活动活动，这样对颈椎都是有好处的，更重要的是不会让脂肪一直堆在肚子上，上班族的人应酬也很多，所以喝酒也不可避免，在这里其实啤酒最好不喝，很容易有啤酒肚，那可就真不好瘦下来了。