有一个好的睡眠质量,对我们的身体健康大有帮助。但是如果在睡觉之前有这些坏习惯的话,可能会减少我们的寿命。
在睡觉之前喝很多的水。有些人在睡觉之前喝很多热水,那是由于害怕自己在晚上睡觉睡到一半的时候就口渴起来喝水。
在睡觉之前千万不要喝太多的水了,由于在睡觉的时候喝很多水对我们的肾脏会造成负担。我们喝很多水的话,我们的肾脏在我们休息的时候他还要继续工作,这样白天得不到休息,晚上也得不到休息,我们的肾脏就会慢慢的衰退。
在睡觉之前千万不要运动。我们在睡觉之前千万不要剧烈运动,由于我们在睡觉之前剧烈运动的话,这样神经会加重兴奋。最终可能根本就睡不着,而一直躺在床上翻来覆去的,这样睡眠质量根本就不好。
睡觉之前不要吃东西。有些人在吃完东西以后吃得特别饱以后直接就睡觉。这样也是不行的,由于我们的胃如果直接吃的特别饱的话,这样在睡觉的时候得不到有效的消化。
在睡觉之前也不要抽烟。很多人尤其是男性在睡觉之前都有一个特别不好的习惯,那就是抽一根烟再睡。
其实抽烟会刺激我们的大脑,让我们的神经更加的兴奋,如果在睡觉之前抽烟的话,有可能很难进入到深层水明。
其实为了想有一个好的睡眠质量,有一个安静的环境是尤为重要的,而且我们在睡觉之前还可以喝一杯热牛奶。
1、睡前抽烟
平时生活中有部分人总是喜欢在睡觉前抽烟,这种行为也容易导致寿命缩短。因为睡觉之前需要保持口腔的卫生,才能防止口腔疾病出现,而部分人总是在临睡之前抽烟,此时烟草中有害物质对口腔造成刺激。
除了容易导致口腔出现不适感之外,还容易导致细菌滋生,这样出现疾病的概率会更高。烟草中有害物质容易快速进入血液循环,抽烟之后可能会影响血脂浓度,这样会影响睡眠质量。因此在睡觉之前最好不要经常抽烟,防止健康受到损伤。
2、睡前剧烈运动
睡觉之前如果有剧烈运动的行为,也对健康不利。很多人认为睡前运动可以增加身体的疲劳感,这样更容易进入睡眠状态。然而,睡觉前运动需要控制好强度,剧烈的运动通常对健康不利。
因为在剧烈运动之后可能会大量出汗,如果没有注意身体的清洁,容易导致细菌滋生,加上剧烈运动之后心脏跳动速度加快,血液循环速度也加快,反而会导致身体变得兴奋,也会影响到睡眠质量,长期下去可能就会影响健康,缩短寿命。
3、睡前喝酒
在睡觉之前如果有喝酒的行为,也对健康不利。很多人认为酒精物质能够帮助麻痹神经,这样对睡眠质量的提高有利,因此喜欢在睡觉之前饮用酒精饮品。其实,睡觉前饮用酒精饮品来提高睡眠质量,这种行为并不可取。
因为酒精物质刺激性比较大,虽然饮用一些酒精饮品之后确实能够麻痹神经,产生困意,但是酒精物质长期摄入的情况下容易增加肝脏负担,对胃部也会造成明显的刺激,久而久之可能因为酒精摄入过量影响健康。因此,平时睡觉之前最好不要饮酒。
4、睡前憋尿
睡觉之前如果有憋尿的行为,也对身体健康不利。一般在睡觉之前应该先上厕所,将尿液排干净,避免半夜需要起身排尿降低睡眠质量。部分人喜欢在睡觉之前憋尿,没有及时将尿液排出,可能会导致肾小管对尿液中的有害物质进行重吸收,久而久之可能会降低肾脏功能,因此平时睡觉之前应该及时排尿。