偏胖,爱吃酸辣咸,血压偏高,怎么降血压?
你这种饮食习惯就不利于降血压
高血压最有效的办法是长期坚持有效的食疗,这是没有副作用最好的办法。大家都知道,高血压患者的食物禁忌很多,有很多食物都要避免,比如:肉类、鸡汤、多盐食物、辛辣食物、酒、浓茶等等。为了身体的健康,少受疾病之苦,还是要采用健康的饮食方式。
介绍六种有减压作用的食疗方法,希望能有所帮助。
1、芹菜粥
芹菜连根120克,粳米250克。芹菜洗净,切成段,粳米淘净一起放入锅内,加适量清水,大火烧沸后转用小火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精即可。
2、柠檬马蹄汤
柠檬1个、马蹄适量。加水煎成汤,喝汤吃马蹄,经常服用,对治疗高血压有显著效果,对心肌梗死患者也有帮助。
3、松花蛋菜粥
松花蛋1个、淡菜50克、大米50克。松花蛋去皮,淡菜浸泡洗净,与大米一起煮粥,可加适量调味品,每天早晚空腹食用。能够清心降火可用来治疗高血压和耳鸣、眩晕等病症。
4、食醋泡花生米
这是一款治疗高血压很常见也有效的食疗偏方,还有降低胆固醇和止血的作用。方法是将花生米粒浸泡在食醋中,到5天后即可食用,可以在每天早上吃15颗。
5、糖醋蒜
大蒜瓣加上适量的糖和食醋浸泡,一个月后可食,每天吃6瓣蒜,喝糖醋蒜泡汁20毫升,要连续服用一个月,高血压有明显的稳定下降。
6、绿豆海带粥
大米适量,绿豆、海带各100克。将海带切碎,绿豆、大米洗净一起加水煮成粥。可以每天晚上当主食食用,对控制高血压有很好的效果。
血压升高与高盐重口饮食不无关系,而高血压患者稍微减少饮食中的钠(食盐)含量,血压就能降低。所以首先要做的就是控制饮食,建议尽量购买低钠食品和饮料,少吃含盐较多的加工食品,少吃外卖多自己做饭。
其次因为提问者体型偏胖,而血压则会随着体重增加而升高,肥胖还会导致睡眠呼吸暂停,进一步促使血压升高。所以,还要控制体重。
此外,还可以从以下几个方面着手,降低血压:
1. 每周锻炼:每周进行至少150分钟中等强度运动,比如一些散步、慢跑、骑车、游泳、跳舞等有氧运动可降低血压,但如果停止运动,血压很可能再次升高。
2. 吃对食物:要多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物,少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物。如果觉得控制饮食很困难,可每周设定饮食计划,请身边人监督。
3. 限制饮酒:喝酒不仅会升高血压,还会降低药物疗效,如果不得已饮酒,也要适量。
4. 戒烟:吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素。
5. 减轻压力:研究证实,长期处于压力状态下,高血压会慢慢折磨我们的血管。
6. 监测血压:每天测量,有助于看到血压变化,及时发现问题,控制危险因素。