自从一次体育课以后一直痛,已经两三个星期了怎么办马上就要升中考了。休息一个晚上后觉得不疼了但是稍微小跑一下又很痛╯﹏╰感觉小腿肚好像硬硬的,轻轻一捏就会痛。我明明没有受伤没有摔跤啊到底怎么回事啊
方法一:肌肉拉伸
肌肉拉伸:拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
方法二:轻松按摩
跑后按摩是最有效的消除肌肉酸疼的方法。可以选择在跑步结束半小时后或者运动当晚睡前进行。要以轻按、揉捏为主,否则会造成肌肉微细结构的损伤,这样肌肉酸痛恢复的速度反而会更慢。
方法三:热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。