400米跑步怎么跑？

Question

明天运动会本来报的800米，老师给我换到400，我平常不怎么训练，上一届运动会是800第一，不知道400怎么跑....

Answer 1

　　我今天下午就开始跑400米了，明天上午还有1500米。。。。要人命啊~觉得这个写得可以，给你参考一下吧：
　　400米先调整呼吸`如果你开始紧张
那么深呼吸
慢慢调整
不慌张
待到感觉心跳放慢了
蹲下身来
手称地让血液尽量倒流回大脑
　　起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，这样等枪响后可以冲直线，供弯道技术不好的人参考
　　等枪响后（这是常识，因为体能好的是及少数，所以大多数人都选择慢起跑，节约效率，这样是错的）你要先冲10米`不要以为这样耗能，所有运动员都是这样`在冲过这10米后，你会又开始紧张起来，这是很正常的，这时候要以百分之
70-80的速度（看自己身体素质），用上面的方法调整好心率`用大步幅跑`你可以尽量减少摆手频率但一定要加大腿的幅度`这样很简单跑完200米
　　我重点说后200米``
　　200--300米：这个时候应该有123名之分了，但到终点的才是NB`
因为这是一个弯道，所以你要用用传说中的弯道技术了，右手加大甩手频率，左手减小频率，身体向左边倾，猛冲完弯道（这时候看运动员的爆发力，没有就输定）。
　　300米完事`
　　300-400米：这是400米最美丽的地方`也是极限的体现`在这时只要最后这100米用的好
呢么前3几乎没问题``首先在冲完玩道后你要减速，这是你已经体力不支了，你一定要拿出意志来`一定要`注意弯道完了减速，减到百分之20，学过物理吧，知道惯性和缓冲吧`好，利用惯性跑个5米左右，这5米是你集中体能和调节心率的最佳时间`用上面的方法调整心率，猛吸一口气，开始冲`
　　这是最后一百米`身体素质差的人怎么冲也冲不起来，那没办法`爆发力好的人，哪怕是一点点爆发力`都要提速`用百分之百的能力去冲，这时候身体微微弯曲，摆手加快（最快，要多快有多快）冲下50米后胜负差不多出来了，这时候身体素质不好的人会有要倒的感觉`是因为脑干供氧不足，而不能控制身体平衡（就和喝酒的人一样脑干被麻醉，要摔要摔的一样），但你一定尽最大努力冲`终点的时候头先过线
　　祝你好运！！

Answer 2

我觉得要长跑就是要匀速跑，像时快时慢的变速跑是很耗费体力的
所以在开始跑的前一段注意跨大脚步(你有优势),呼吸要一直保持一个频率,不过你要根据你的组员进行调整的,要是他们普遍跑的比较快的话,我也可以适当的加快,但是量力而行,不要因为他们弄乱你的脚步
跑到第三个弯道的时候,如果你呼吸还没怎么混乱的话我就可以准备冲刺了.记得是准备,在弯道是没法冲刺的.要是你呼吸混乱的话,就记得深吸几次调匀你的气息.其实到最后的话大家的体力都差不多了的,毕竟400米很累的,这个时候你的优势又来了,你的腿长~这个时候跨大步是首选,因为频率已经没办法保持了.

Answer 3

这种情况我也与到过~
怎么说呢~
原因如下~~
首先
你的力量的持续能力比较差~
平时没有怎么锻炼
再者
准备活动没做开
肌肉突然发力
有点受不了
最后
先开始跑的太快了
体力分配的不好
建议你平时多练练肌肉的持续能力
准备活动要做充分
体力要分配好
前150M稍微慢点
不要太拼
慢慢加速
估计这样会好些~``
我是一个运动员
希望我的回答可以帮助你~

Answer 4

我是四百米专项，如果只是针对这次比赛的话，看看我说的对你有帮助不。四百和八百米跑是有很大区别的，所以你必须不能同跑八百米一样哦。四百米是属于短跑，采用蹲距式起跑，起跑的反应起到事半功倍的效果，其次起跑后的加速度，和二百米一样，起跑前深吸一口气，注意弯道跑的动作要领，用百分八九十的速度往前冲刺，最后两百到一百五十米尽百分之百的力，跑过终点，一般到最后会出现脚步放慢，这种情况下，身体重心要前移，步伐一定要拉大，跑的过程中一般放两次气，比赛前准备活动一定要充分，调整好心态，轻松上阵，适当补充能量。本回答被提问者采纳

Answer 5

400 一开始不要太冲（当然，我是被挤的，没冲起来，冲的话到后面就没劲了~！你要力气多，冲了也无妨。）但是也不要掉队，过了第一个弯道，开始从外圈冲，到弯道时记住要跑回内圈，过了弯道再冲，总之就是不是弯道就尽全力跑，我们44个人，我第一哈哈，我是后来追上去的，以上就是我得跑法，望采纳，跑步这方面可以多咨询我~！