长跑过后肌肉酸痛，怎么缓解第2天出现的持续性疼痛？

Question

如题所述

Answer 1

在参加运动之后，特别是长时间的不运动，然后突然开始运动的时候，会在一觉之后出现肌肉酸痛感。一般而言，会持续2-3天才会缓解这种的疼痛感。

这种运动之后的疼痛感，在医学上称之为“延迟性肌肉酸痛症”，一般都会在突然运动之后的24小时候后出现，3天左右会到达酸痛的最高峰，5-7后基本就会不痛了。突然的运动会给我们带来肌肉的僵硬，而且轻压会有疼痛感，严重的甚至会影响到正常的生活工作。那么，我们该如何在运动缓解这种疼痛感呢？

1、适当合理的安排好锻炼。

一般而言，出现这种的酸痛感是因为长期的不运动所导致的，局部缺乏锻炼，所以在突然的运动之后，会导致肌肉和组织结构的酸痛。所以，如果想要将这种的情况降低，我们应该在平时就注意好锻炼，这样的话可以将症状降低到最低。

2、进行按摩理疗缓解。

在运动之后，出现肌肉的酸胀感是很正常的，特别是剧烈运动之后。所以，针对这种的现象，可以在运动之后进行冷敷处理，对酸痛的局部进行按摩、理疗等等，促进局部血液的循环，减少酸痛感。

3、进行肌肉的拉伸缓解症状。

牵伸肌肉的方法可以加快肌肉的放松速度，缓解一直处于紧绷状态的局部肌肉。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 

身体是革命的本钱，平时的锻炼是不可或缺的，特别是现在社会生活的快节奏，让很多的人都一心扑在工作上，导致了身体上的亚健康。多加锻炼，强身健体！

Answer 2

在跑步之前就应该先拉伸一下身体，之后在进行跑步，跑完之后也一定要按摩腿部，这样第二天的痛感就会降低很多。

Answer 3

像这种长跑或剧烈运动之后，一定要做一些放松运动或轻轻拍打自己的肌肉放松，第二天就不会这么痛了。

Answer 4

不要按压它，这个时候身上的肉受损，就得静养个几天时间。

Answer 5

及时放松，做一些放松运动，或者是捏一捏身体的各个部位，这样会好很多。