我每天都锻炼肌肉1-2小时直到肌肉酸痛停止，然后24小时后左右就酸痛感全无，请问我这时肌肉已经恢复

Question

我每天都锻炼肌肉1-2小时直到肌肉酸痛停止，然后24小时后左右就酸痛感全无，请问我这时肌肉已经恢复好了么'可以继续锻炼么

Answer 1

在具有一定训练水平的情况下,同一个部位,训练间隔最好有48小时,以便肌肉恢复和生长.一般的训练安排都是第一天训练胸+肱三头+腹部 ,第二天训练肩+背+三角肌,第三天训练腿+肱二头+腹部,除了腹部,其他的部位都间隔48小时.

如果你是想增加肌肉围度,每次训练40分钟到力竭就可以,你每天1-2小时说明强度不够,除非你是想增加肌肉耐力而不是追求围度.

Answer 2

同一块肌肉不要每天锻炼，一般48小时到72小时才恢复。另外要多补充蛋白质。

Answer 3

可以追问

我听说天天锻炼会越练越小。我这种情况会么

追答

不要紧，这样还可以让肌肉锻炼的跟好

不会，你是每天锻炼1~2小时，会锻炼的很大

如果安你的思想，那拳王不是一点肌肉都没了。