1、每天坚持适量的运动
退休后的老年人,活动是很少的,而人缺少活动,对睡眠是有影响的。因此,老年人多到外面走动一下,逛一下公园活动筋骨,以让身体的肌肉得到锻炼。另外,多亲近大自然,新鲜空气,来提高睡眠质量。
2、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便,所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量,人一睡上去就会陷下去,这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床时,最好是将床垫稍微铺得柔软些,这样就不会咯骨头了。
3、合理安排饮食
不少老人有饮酒的习惯,然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前,加上活动量少,所以饮酒后不利于睡眠。另外,晚饭时间尽量安排在19点钟左右,同时吃得要清淡一些,这样有利于消化。
4、吃有助于睡眠的食物
有些食物是有助于睡眠的,像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人,如果将香蕉放到牛奶里吃,可以改善老年人的睡眠质量。另外,小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。
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