人大代表提议案和建议的写法可以包括以下几个步骤：
1. 确定提议案和建议的主题和目的。提议案和建议的主题应该与人大代表的职责和人民利益相关，目的应该明确，具有可行性和可操作性。
2. 收集相关资料和数据。在写提议案和建议之前，人大代表应该收集相关的资料和数据，了解相关的情况和问题，以便更好地提出解决方案。
3. 撰写提议案和建议。在撰写提议案和建议时，人大代表应该注意语言的简洁明了，逻辑清晰，重点突出，并尽可能地使用数据和事实来支持自己的观点和建议。
4. 提交提议案和建议。人大代表在提交提议案和建议时，应该按照人大规定的程序和要求进行，并及时跟进处理进展情况。
总之，人大代表提议案和建议需要具备一定的政治素质、专业知识和实践经验，才能更好地为人民服务，促进国家发展。