目前运动适应的机制有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

由运动开始到发挥人体最高工作能力的过程称为工作适应过程。这个过程不仅是在身体运动中如此，而且脑力劳动也是如此，是人体活动的规律之一。

1．工作作适应过程的生理机制

人体无论是在日常生活、生产劳动、腕力劳动和体育锻炼时，其机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，只有在所从事的活动开始后一段时间逐步提高到最佳状态。违反了这个规律，不仅有损于身体，而影响工作效率。共生理机制是由人的生理情性形成的。

(1)反射活动

人体参与的一切活动都是反射活动。从人体解剖生理特点来看，完成任何一项反射活动都要经过反射弧，这是需要一定的时间的，完成的某种动作或活动越复杂．在有关的中枢之间传递、整合和处理信息所需要的时间就越长。这种反射活动的生理惰性是固有的，但通过科学的体育锻炼可以提高反射机能，缩短反射过程的时间。

(2)内脏器官的生理情性

运动器官(主要指肌肉)与内脏器官机能的惰性差别，是产生工作适应过程的一个重要因素。因为运动器官受交感神经(躯体性神经)的控制，传导速度快，反应迅速，惰性时间短；而内脏器官受植物性神经的控制，传导兴奋时转换中枢多，所需时间长，在运动中必将造成内脏器官向运动器官供血和供氧等营养物质跟不上，不可能一开始就发挥最高水平。所以必须经过丁作适应过程。长期坚持体育锻炼者。可以提高植物性神经的反应速度，尽快克服这种生理惰性。

(3)调节机能的惰性

运动器官主要是由神经调节，其速度和频率都很快；内脏器官丰要是通过神经一体液调节，其速度和频率都较慢，内脏大多数是通过调动内分泌腺分泌激素来促进活动。所以调节机能的情性差别更是显著。例如不做准备活动跑1500米时，呼吸和循环系统等要在跑步后2—3分钟方可达到最高机能水平；而运动器官特别是肌肉在20—30秒钟内就可达到最高机能水平。

2．影响工作适应过程的因素

工作适应过程时间的长短，取决于工作的性质和个人特点。

(1)肌肉所进行的活动越复杂，工作适应过程的时间越长。

(2)身体运动程度差的人比程度高的人工作适应过程的时间长。

(3)随着运动时间的延长和水平的提高，工作适应过程的时间会缩短。

(4)参加体育锻炼和竞赛前，做好充分的陷备活动，可以缩短工作适应过程。

Answer 2

适应性是生物体最本质的特征之一，表现在各个方面，例如对环境气候，个体和群体之间，身体的生理和心理等各个方面。

在运动中，适应性也无处不在，但大部分时候被忽视了。尽管刻苦运动，但个人情况改善经常遇到运动平台，速度、力量、耐力的变化不明显，以至于开始怀疑自己。这些问题的根源，都来源于运动者对适应性的不了解所致。

适应性是人体生物保护机制之一，通常是应激反应后的一种常见状态。对人体而言，运动根据强度的不同，会对人体有不同的刺激程度，这种刺激就是对人体应激的通俗叫法。在人体生理的正常范围内，人体会对不同的运动强度产生不同的应激，这种应激如果周期性的进行，人体就会进入适应性，从运动效果正面看，就是能轻松完成原来吃力的强度，而从运动效果的负面看，就是一个效果停滞期。如何正确的看待这个问题，需要根据自身的情况和已实现的运动强度来综合评价。

而从人体生理角度来看，这种适应性是符合生物生存的基本需求，保障了人体在最节能的状态下实现最大的做功效果。在运动时，同等强度下，人体的消耗越少，能坚持的时间越长；或者说，同等时间里，人体能完成的运动量越大，这就是运动提高人体身体能力的最基本生理规律，是一种中长期的适应表现。我们几乎所有的运动训练模式，都是基于这个机制的基础，而更高、更快、更强则是不断实现打破旧适应，建立新适应的过程。

然而，对于人体而言，生理的储备能力是有极限的，而对于运动成绩或表现的提高愿望是无限的，这就是高水平运动员即使在运动技术和运动能力已在极高水平下，还需日复一日、年复一年刻苦训练的原因，且不说通过训练不断的缩短自身极限和运动愿望之间差距的动力驱动，而是这种超生理的适应性如果没有不断刺激就会逐渐下降到一个较低的水平。当然，这个较低也是对自身而言，对普通人，也依旧是一个高不可攀的的状态，毕竟长时间的刺激适应下，人体已将这种适应状态作为个体的常规进行了生物记忆。

对普通人而言，在缺乏各种软硬件的支持情况下，如何在运动过程根据这种适应性来建立自身的适应状态，则是个人通过运动实现身体机能提高的根本目的。在看完了本文后，应该对如何实现自身愿望有了清晰的再认识，而不再停留在人云亦云的运动就是坚持这一初级认知阶段。