专家：建议成年人最佳睡眠7至8个小时，如何才能提高自己的睡眠质量？

Question

如题所述

Answer 1

如果我们想要活着健康长寿，就一定要有好的睡眠，我觉得对于睡眠来说，最重要的就要制定规律的作息时间，每天都能有固定的生物钟。

让自己每天同一时间入睡和醒来，就算是放假也一样。可以在手机或者闹铃上定好每天的时间，长期下去自然而然每天固定的时间就醒了。

我们成年人每天最合适的睡眠时间是八个小时，当然这八个小时不是说你几点睡够八小时都可以的，因为晚上11点到凌晨两点之间是肝脏解毒的最佳时间，所以说最好在十点前入睡，早上早起，这样你会发现一整天的人都很精神，如果你晚上十二点睡觉，睡到第二天很晚，即使超过8个小时，起来后你也会感觉到非常的发力，所以说合理安排睡眠的时间是必要的。

人睡不着的原因有很多，要知道一张舒适的床可以帮助你更快入睡。还要用自己使用舒服的枕头、有的人就是枕头和床不舒服，就会导致整个人的睡眠不好。

在晚上睡前一定要注意，不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，食物没有消化完，也不要喝大量的水，那样总容易起夜，还不要喝咖啡还有茶，越喝会越精神，长期下去肯定是会影响睡眠的。可以考虑在睡前喝一杯热牛奶。

还可以在晚上饭后消化以后做一些有氧健身运动，或者是瑜伽都可以，坚持运动不仅可以减肥瘦身还能让自己感到身心放松，消汗过后洗一个舒服的热水澡，这样会使睡眠更好。

睡前看书是很好的放松方式。因为看书会帮助我们整个人放松下来。还可以在晚上睡前泡泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡到身体微微出汗，因为泡脚有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，使身体脱离紧张状态，有效促进睡眠，提高睡眠质量。

以上这些方法都比较适合我们，如果睡眠质量不是很好的人，可以参考一下。

Answer 2

建立相对固定的生物钟 ，养成良好的睡眠节律 。每周做一定强度的运动对改善睡眠很有帮助 。还有睡觉前半个小时不让自己太兴奋，睡前喝点牛奶，都可以帮助睡眠。

Answer 3

合理规划自己睡眠时间，睡前不要玩手机，不要胡思乱想，可以通过做一些身体锻炼，泡脚等辅助睡眠。

Answer 4

晚上早点睡觉。在睡觉之前喝一杯热牛奶。这样可以提高我们的睡眠质量，快速进入到睡眠状态。

Answer 5

睡觉前应该远离电子产品，关掉房间的灯，闭上眼睛，很快就能入睡了。