根据我自身的经验来说，我认为跑步的耐力是逐渐提升的。
1、热身拉伸必不可少
热身和拉伸可以让你避免很多不必要的伤害。如果不知道如何热身和拉伸可以选择去各大视频平台或者运动app上找教程
2、注意跑姿，呼吸的调整
刚开始训练要注意跑姿和呼吸的练习。
跑步姿势也有教程可以去看（驱干如何摆？脚掌如何着地？手臂如何摆？目光看哪里？），但是也不必完全强求十分标准的跑姿，只要自己跑者舒服不受伤就可以，在这个基础上慢慢去寻找如何让自己更舒适更省力。
对于长跑来说呼吸节奏是很重要的，呼吸的话网上也有各种呼吸方式，鼻吸口呼，三步一呼等，不断尝试调整找到合适自己的就好。
3、跑量累积
最重要的就是跑量的累积，前期可以少跑一点，让身体先适应一下锻炼强度，再逐步累加跑量和提高配速
刚开始训练建议坚持跑2-3公里就行了，配速也不要太快。
当三公里对你来说得心应手的时候就可以开始5公里的练习了。这时候改变训练重心，以跑步为主，跑姿呼吸为辅。
当你能够跑完五公里你的耐力已经得到了很大的提升了，后期最重要的就是坚持和循序渐进了。
4、核心力量训练
很多人跑步就只跑步，我初期也是这样，后来我发现，如果你的核心不稳的话，跑步是非常费力的。
所以在日常跑步训练中不妨加一些核心训练，如深蹲，平板支撑等。
5、劳逸结合
要注意你的身体是需要休息的，一口气吃不成胖子，适当的休息才能让你的身体有更好的状态。
肌肉力量训练包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量训练，我们平时可以通过深蹲，仰卧起坐，平板支撑，卷腹，箭步蹲，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。
如果训练者抽烟，要及时戒掉，因为吸烟会严重影响肺活量。开始时可以先跑目标数的三分之一，之后在不断的增加，当一段时间后发现已经能轻松的完成目标之后，不要放松，继续提高目标值。让人感觉比较累的跑姿：躯干肌力过于放松、力量主要集中在关节以下的部位、或者有驼背等不良体态。如果你无法保持躯干的肌力也收紧用力，就会将力过多的施加给腿部，这样不仅跑起来会觉得累、也会增加关节受伤的风险。
我们想要在长跑中表现出色，取得好成绩，那么我们一定要学会制定一份合理的计划！你要知道任何事情都不是一下就能做到的，长跑需要积累，需要循序渐进！大多数人跑步最终都是为了健康。守住这个初心，跑步的时候不急不躁，不争不抢，内心宁静。让跑步在自己的能力范围内，跑步就会变得纯粹、简单。
上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。当就然是练习增加肺活量了，怎么增加，当然是通过呼吸加以练习，3步一吸（鼻子吸气柔柔的吸），3步一呼（嘴巴呼缓缓的呼），勤加练习吧。
1、热身拉伸必不可少
热身和拉伸可以让你避免很多不必要的伤害。如果不知道如何热身和拉伸可以选择去各大视频平台或者运动app上找教程
2、注意跑姿，呼吸的调整
刚开始训练要注意跑姿和呼吸的练习。
跑步姿势也有教程可以去看（驱干如何摆？脚掌如何着地？手臂如何摆？目光看哪里？），但是也不必完全强求十分标准的跑姿，只要自己跑者舒服不受伤就可以，在这个基础上慢慢去寻找如何让自己更舒适更省力。
对于长跑来说呼吸节奏是很重要的，呼吸的话网上也有各种呼吸方式，鼻吸口呼，三步一呼等，不断尝试调整找到合适自己的就好。
3、跑量累积
最重要的就是跑量的累积，前期可以少跑一点，让身体先适应一下锻炼强度，再逐步累加跑量和提高配速
刚开始训练建议坚持跑2-3公里就行了，配速也不要太快。
当三公里对你来说得心应手的时候就可以开始5公里的练习了。这时候改变训练重心，以跑步为主，跑姿呼吸为辅。
当你能够跑完五公里你的耐力已经得到了很大的提升了，后期最重要的就是坚持和循序渐进了。
4、核心力量训练
很多人跑步就只跑步，我初期也是这样，后来我发现，如果你的核心不稳的话，跑步是非常费力的。
所以在日常跑步训练中不妨加一些核心训练，如深蹲，平板支撑等。
5、劳逸结合
要注意你的身体是需要休息的，一口气吃不成胖子，适当的休息才能让你的身体有更好的状态。本回答被网友采纳