人到中年，代谢下降容易变胖，如何提高整体代谢水平？

Question

如题所述

Answer 1

如果想要提升身体的代谢水平，大家一定要注意日常的饮食以及生活习惯。还可以通过运动的方式，来加快身体的新陈代谢。但是对于一些年纪偏大的人群来说，在运动的过程当中也要选择适合自己的运动方式。而且在日常生活当中，大家也可以多吃一些含蛋白质的食物。

大家会发现随着年龄的增长，很多人的体重也会增加。在这个时候很多人都会出现体重偏胖的情况，甚至还有一些人群的腹部特别胖。一旦出现了这样的情况之后，也会影响到大家的健康。因为腹部比较胖的人群，可能会出现高血压或者是糖尿病。所以想要提升身体的代谢水平，大家可以通过饮食的方式来进行改善。日常生活当中，大家可以多吃一些含蛋白质的食物。每天的饮食尽量要做到多样化，这样的话也可以给人体补充足够的能量来参加新陈代谢。

在这个过程当中，大家也可以通过运动的方式来提升人体的代谢水平。但是在运动的时候，大家一定要根据自己的身体情况来选择。对于一些腿脚不是特别便利的老年人来说，可以选择练太极或者是慢走的方式来提升新陈代谢的水平。对于中年人来说，可以通过慢跑的方式或者是游泳的方式来提升新陈代谢的水平。所以说不同的年龄段，选择的运动方式也是不一样的。

所以说想要提升人体的新陈代谢，有很多种做法。可能有一些年轻人并不喜欢喝水，实际上大家的这种做法也是不对的，想要加快人体的新陈代谢和充足的水分也是非常有必要的。因为喝水之后也可以促进血液的循环，同时也可以促进肠道的吸收。按这个过程当中，人体的新陈代谢水平也会得到提升。对于一些体质不是特别好的人群来说，也不要过度的锻炼，在这个时候一定要注意活动量。

Answer 2

有人属于遗传性代谢速率快（ps：所谓的那些吃的多还不发胖，基因型，估计瘦素基因表达较高调控机体代谢速度加快）；即使在静止休息状态，男性比女性消耗更多热量。

而且对于大多数人来说，过了40岁体内新陈代谢速度开始缓慢下降。接下来介绍几种加速代谢的方法。

1.健身即使我们不动，机体也一样在消耗能量（基础代谢所需能量）。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。

这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用。另外，一组耐力训练后，全身的肌肉都被激活，同时提高了每日平均代谢率。　

2.多喝水机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。

每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外，要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。

Answer 3

适当的运动，一定要重视力量的训练，平时要多喝水，多吃瓜果蔬菜，重视是日常的活动量，千万不要熬夜，多喝牛奶，一日三餐一定要有规律，一定要定时定量，可以少食多餐。

Answer 4

应该进行运动，多吃绿色的蔬菜，通过增强身体体质的方式，提高身体的代谢，定期给身体补充各种营养元素。