瑜伽练习不当，脖子容易受伤，哪些瑜伽动作做起来要小心？

Question

如题所述

Answer 1

随着生活的发展做瑜伽已经成为很多人在快节奏的生活方式中，比较想要去追求的一种慢慢的去锻炼身体的一种方式。但是在做瑜伽的时候如果动作不适当的话，会对自己的身体造成损坏，对于一些关节方面造成损伤，所以说做瑜伽对于平常人来说，作为一种强身健体的方式就好，不需要去过多的追求一些动作的标准，以防止对身体的损害。

第1个动作就是猫伸展式，这个动作是一个八体投地式的动作，区别在于腿部的伸直，做这个动作的时候，要把你的臀部向上提，下巴需要点地，脖子向后弯。而这个动作就会对脖子造成一定的劳累，如果动作太大就会对脖子造成一定的损伤，所以要循序渐进，不要坚持太长时间，要慢慢的回收。

第2个动作就是骑马式后弯变体，其实后弯式的动作都会调动脖子，考验你脖子的活跃度。用腿部和腰部上面的力量，这种方式会对脖子增加一定的负担，练习如果不适当的话就会造成脖子受伤。所以说在做这个动作的时候，要把肩胯打开，然后腰往后弯，还有手臂向后带动脖子向后伸，而不要直接把脖子向后转，防止对脖子的伤害。

所以说其实在做一些需要用到脖子的动作的时候，就需要做一些变体防止颈椎的受伤，因为现在大部分人其实都有颈椎问题，我们要通过瑜伽去锻炼自己的脖子，而不是让自己的脖子更加的受伤害。

Answer 2

日常生活中，人们常把瑜伽练习作为放松身心、重塑身体曲线的重要方法，去忽略了瑜伽对运动表现产生的积极影响。 《运动瑜伽》首先介绍了通过瑜伽体式练习，运动...强化肌肉功能和力量等目标，从而有效提升运动表现提升和预防损伤。

Answer 3

在颈椎上施加压力，会过度拉伸项韧带，而这个韧带是保持颈椎自然生理曲度的关键。如果这个韧带失去了弹力，颈椎自然生理曲度就消失，会导致椎间盘受伤

Answer 4

作为一种强身健体的方式就好，不过多的追求一些动作的标准。

Answer 5

犁式
　　犁式，是挺尸式之前经常练习的体式，帮助反方向拉伸脊柱，进入深度放松，如果做得正确，可以放松颈椎和上背部。和肩倒立相似，犁式可能会让你颈椎过度伸直。
　　这个犁式的变体可以确保颈椎的自然生理曲度。
　　毛毯折叠放在肩膀下方
　　脚不要放在地面，而是放在一个椅子上。（椅子要靠墙）
　　确保双手撑住下背部，保持下背部稍微弯曲。髋部在肩膀正上。