怎么锻炼溜肩

Question

如题所述

Answer 1

溜肩需要去锻炼：三角肌
三角肌是属于耐力肌肉，需要去针对性的锻炼，以下是锻炼三角肌的训练方法：
1，哑铃推肩： 做6组，每组做15次
2，杠铃推肩： 做4组，每组做15次
3，哑铃侧平举： 做4组，每组做15次
4，杠铃提拉： 做4组，做组做15次
5，哑铃俯身提拉：做4组，每组做15次
6，龙门架旋外拉：做4组，每组做15次
以上就是全面训练三角肌的训练动作，这个计划是练一天休息一天的。
需要注意：在训练期间，要注意饮食和休息，多吃一些蛋白质高的食物，每天晚上要在10点之前睡觉。训练的动作，要求每组都是力竭的。

Answer 2

额 咋说呢 畸形谈不上 发育不良倒是有点 你的腿不是粗 而是全身骨骼太小 使得仅仅满足正常功能的小细腿也显得粗了

锻炼么 明确的说 练肉可以 改骨是不可能的 你要做好心理准备 而且增肌训练是力量训练 不同于跑步 一个60kg的人无论咋练都不可能赶得上90kg者一半的进度 最终结果也差距巨大（基本上后者练过2年就完全无可比性了） 这是基因层面的缺陷 不是人力可为 你如果确定能每天付出1.5小时 并坚持至少3年 每日随进度准备30~100＋元基础营养费和其他无法完全估测的器械耗费 那我丢你套方案也无妨 否则还是随便跑跑运动下算了

Answer 3

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