我想独自压好腿，练好舞蹈基本功。请给我一个好的训练方案。不怕疼，可有些体罚方式，但要适度。年龄15

Question

如题所述

Answer 1

建议从三个方面训练：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。

Answer 2

我练过七年的舞蹈,不知你学了多久了，不过总方向大致都是每天抽出十五分钟到半小时的时间,把腿搁在和腰一样高的地方进行前压,侧压,后压,舞蹈基本功靠的是坚持,一旦放松韧带很容易硬，加油！追问

o

韧带会不会抻断了啊？

追答

每天适度练习就好,慢慢韧带就会拉开,不拼命拉伸不会轻易断的放心

追问

拉开很疼吧

追答

这是一个循序渐进的过程,当然练习中有酸疼感是很正常的

追问

哦

会不会走不了道

自己一般下不了手啊

追答

这绝对不会的

追问

真的下不了手

要不要别人帮着撕腿

追答

刚开始不用压得太下，到自己不能忍的程度保持十秒,压腿自己练就行

追问

有时候疼的死去活来的

好的

Answer 3

学舞蹈劝你真的要找专业老师学 因为毕竟伤筋动骨的 专业老师那里学她会给你非常正确的指导 而且舞蹈基本功又本来就是一个要痛过才能练好的东西。比如撕腿甩腰等等基本功如果不正确会伤到腰或者韧带可就不好了。

Answer 4

这样告诉你，坚持每天就普通训练即可

Answer 5

每天按时练习 比如开胯之类追问

方案呢？然后完不成怎么办啊

追答

先热热身

不要太剧烈

稍微喘气就行了

然后再进行针对性的训练

要把腿打开180度至少2个月

追问

嗯

我现在横叉已经150度了

然后怎么办

追答

之后保证150度的时候

大腿肌肉不会疼

追问

然后呢？

追答

每天10分钟一组的弓步压腿

要特别低的那种

前端肌肉拉伸

追问

哦

追答

做3到5组

求采纳