深蹲对身体主要有三大益处。
1、一是可以润滑膝关节和髋关节:通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,尤其适合久坐一族。
2、二是可以锻炼下肢肌群:深蹲时,对下肢是一种静力性刺激,很容易长肌肉,可以健美大腿和臀部。
3、三是可以增进全身的气血运行:从中医的角度来看,下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。俗话说“人老腿先老”,通过锻炼,我们的下肢越有劲,心脏就会越有劲。下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通,而不会瘀滞在下肢。
扩展资料:
深蹲好处很多但是对于一些健身的萌新来说,容易走进很多误区。
1、 深蹲并不是越多越好,如果你是想通过深蹲来达到腿部肌肉塑型,每天早晚做几十个就好,不要一次性做个几百个,如果走路对膝盖的压力是一,那么跑步对膝盖的压力就是三,而深蹲对膝盖的压力就是十,深蹲伤膝盖,如果一次性做太多,可能导致膝盖运动性磨损。
2、 深蹲并不是蹲的越低效果越好,很多健身的新手认为深蹲蹲的越低,起到的效果越好,其实并不是,深蹲最理想的状态是坐,差不多臀部低于膝关节位置就好,不用非得碰到脚踝处,一味的蹲低,只会加重膝盖的压力。
3、 很多朋友深蹲时总是很心急,觉得越快越好,其实并不是,深蹲起身的过程要慢慢起身,这是一个身体缓冲的过程,如果起身时过于心急,可能不仅得不到好的训练效果,还会对身体造成极大的损伤。
4、 深蹲的时候脚掌要与膝盖同方向,而且背一定要挺直,不要驼背。
参考资料来源:人民网-经常做深蹲有什么好处