女人怀孕后，身体机能会发生很大变化，科学饮食，不仅关乎孕妈妈自己的健康，也关乎胎宝宝的发育。这些天，翻了好多孕产百科、孕妇食谱，结合妇幼产检的医生给我看的膳食营养指南，整理了一份宜吃、需忌口的饮食清单
孕期要多吃的蔬菜:莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青瓜、小白菜、扁豆、蘑菇、西蓝花、芥菜、西芹、南瓜
孕期少吃的蔬菜:马齿苋、韭菜、荠菜、豆瓣菜、艾叶、西洋菜、苦瓜、木耳菜、苋菜、蕨菜、慈姑、青西红柿
蔬菜尤其是绿叶青菜，很多富含丰富的维生素和叶酸，属于高营养低热量食物，建议每天食用500g以上，最好绿叶青菜、菌类、根茎茄瓜类都食用。
孕妇要多吃的水果:车厘子、圣女果、苹果、蓝莓、草莓、西柚、奇异果、牛油果、百香果、香蕉、橙子、青枣
孕妇要少吃的水果:木瓜、榴莲、山楂、杏、桂圆、荔枝、香瓜、菠萝、姑娘果、白果、西瓜、柿子
水果建议每日摄入250g以内，因为水果大部分糖分较高，不宜过量食用，避免孕妈妈肥胖或者妊娠高血糖。
孕妇要多吃的粗粮:玉米、小米、荞麦、燕麦、糙米、黑米、红薯、红豆、黑豆、黄豆、黑米、紫薯
孕妇要少吃的粗粮:薏米、木薯、糯米、大麦、葛根粉、青稞粗粮当然营养丰富，不建议每日过度摄入，应遵循“少量多吃”的原则，建议米、面依然作为每日主食摄入125g以内，搭配150g叔类或粗粮丰富每日的膳食营养。
孕妇要多吃的肉类:鸡肉、牛肉、鲫鱼、鲳鱼、三文鱼、猪肉、羊肉、鸭肉、虾、乌鸡、鸽子、鲍鱼
孕妇要少吃的肉类:腊肉、火腿、田螺、蚕蛹、狗肉、鹿肉不建议每天过量食肉，建议肉类每天控制在100g左右，最好禽类、鱼虾类各50g。
孕期建议乳类每日检查摄入鲜牛乳和鸡蛋，如果能喝下鲜牛乳，每日250-500ml补充蛋白质和钙类，如果喝不下，可以考虑酸奶、奶粉、奶酪、钙片。鸡蛋每日1-2颗即可，不宜过多。
孕期宝妈由于激素失调导致孕早期食欲不振，孕晚期大吃特吃，所以孕期控制好饮食，自身体重，对于分娩和产后修复起到更好地帮助，孕中期适当做运动锻炼，跟着手机软件G动的训练音频，匹配单独的凯格尔运动训练方案，一天半小时一周三四次坚持做，锻炼盆底肌，提高分娩动力，加速第二产程，预防撕裂侧切和产后漏尿！
《黄帝内经素问.脏气法时论》曰：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。气味合而服之，以补精益气”。说明饮食调养可以滋养身体，补精益气。坚持平衡膳食的原则饮食还是应以谷类为主，荤素搭配，品种多样，比例合理，清洁卫生，尽量食用当季新鲜蔬菜水果，避免各类化学添加剂。不抽烟喝酒。少吃肯德基和麦当劳等洋快餐。适当增加进食各种蛋类、鱼子，中医讲以脏补脏，故对人类的卵子或精子有益。多吃荤腥，特别是内膜薄的患者可适当增加鸡肉、鱼 、虾、牛羊猪肉。牛羊肉、狗肉、及鹿肉性偏温，宜冬季多食，和平素怕冷之人多食。
鱼鳔胶：又名花胶。性平，入肾经，具有补肾益精，滋养经脉止血的功效。常用来治疗气血不足、虚劳、崩中漏下、胎漏、产后血晕等症。还可用于治疗再生障碍性贫血。内膜薄者可用鱼鳔胶与鸡或猪肉炖服。含有高蛋白、多种维生素和矿物质，为冬令进补佳品。
还可以多喝豆浆，常吃豆类及豆制品，因大豆蛋白不仅是优质蛋白质来源，还可提供丰富的维生素、以及铁、锌等必需微量元素。
至于坊间流传的：苹果可以导致子宫内膜薄，西柚可以增加种植率不知机理如何，不作评论。不过查阅文献，从中、西医均找不到理论依据。
怀孕以后没有固定的食谱，每餐注意营养均衡、荦素搭配就可以。怀孕以后早餐要丰富，可以喝一杯牛奶或豆浆，吃一个鸡蛋，部分蔬菜和主食，少量坚果；中餐可以吃鱼、虾、蔬菜、肉类、汤等，尽量每天变换品种，蔬菜、肉类品种要丰富；晚餐时尽量吃得清淡，可以吃点粥、包子、凉拌菜等。每天还要吃水果，平时注意少吃油腻的食物。具体针对每个时期的建议如下：
1、妊娠早期：孕妇多有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，可能会因此造成进食不足、营养不良。此时要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的营养。在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜；
2、妊娠中期：此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑发育。饮食要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、蛋、海带、虾皮、豆腐干等；
3、妊娠晚期：胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。除了保证蛋白质、维生素、糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。要多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、紫菜、干虾皮、黑木耳等食品。
1、忌偏食挑食、追求高蛋白饮食有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档营养保健品，有的只吃荤菜，不吃素菜，有的不喝牛奶，不吃鸡和蛋，造成营养单一，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。孕妇饮食必须知道的12大禁忌2、忌无节制地进食有的孕妇不控制饮食。 想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，喜欢吃的东西拼命吃，造成有的孕妇胖、胎儿巨大。有的只是孕妇自己胖，胎儿却很小。3、忌食品过精、过细孕妇是家庭的重点保护对象，一般都吃精白粉和精白米、面，不吃小米粥和粗粮、麦片，造成维生素Bl严重缺乏和不足。 4、忌摄入过多植物脂肪如豆油、菜油等，造成单一性的植物脂肪过高，对胎儿脑发育不利，也影响母体健康。应提倡摄入适量的动物脂肪5、忌高脂肪饮食长期嗜食高脂肪食物，会增加大肠内的胆酸和胆固醇，可能诱发结肠癌。同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促发乳腺癌，不利母婴健康。 6、忌吃刺激性食物咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至导致胎儿畸形。
一旦确定怀孕，在饮食上就会有禁忌了，有好多是不宜吃的，比如：不宜过多用药；不宜多食醋；不宜过量喝饮料；不宜过多吃油条；不宜吃热性调料；不宜过多接触洗涤剂；不宜过多饮茶；不宜多吃山楂；不宜继续使用平常的护肤品，要用孕期专用的护肤品牌；彩妆要尽量避免，像指甲油和口红都含有很多有害物质，更不能用。
不能吃冰冷的食物 不能吃馓子海带 黄桃 以及容易造成腹泻的食物 孕期滋补一定要多听医生的嘱咐 不可听信偏方 传言不能因一时的嘴上痛快而不顾孩子的安危 毕竟自己煎熬最多十月 在这期间只要作息规律 定期做孕检 多听医生的嘱咐 与建议 保持心情愉快 千万不能吃不适合 没吃过 听说对孩子好的小道消息 祝福每个美丽辛苦的妈妈都能拥有自己健康可爱的宝宝 ！