竞走训练，你有没有一些训练技巧？

Question

如题所述

Answer 1

竞走是需要一定的耐力的，主要训练的是运动员的力量与柔韧性，在整个竞走的过程中是需要一定的耐力的，竞走训练，有以下一些技巧。

1、姿势

判断好的竞走姿势的原则是简单。在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。

2、髋部运动

髋部运动是人体向前运动的原始动力。通过向前转髋，后腿被推离地面。髋部动作就像一部发动机，使膝关节和脚加速向前运动。在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位臵。当接触地面时，脚后跟稍微超过膝关节。

3、步长

正确的髋部动作能增大步长，同时也能形成沿着一条直线的正确的放脚。转髋动作不足或受骨盆柔韧性的限制，将导致脚落在一条直线的两侧。运动员不能靠用脚伸出超越身体之前太远而试图达到增加步长的目的，因为这将引起跨大步。

4、膝关节动作

膝关节在脚跟接触地面的瞬间至支撑腿达到垂直部位时必须伸直。在恢复摆动时，膝关节弯曲，因缩短了转动半径而加快了摆动的速度。后腿开始弯曲的时机，因运动员的不同而稍有变化。

5、脚的动作

脚跟首先着地，脚尖翘起，不是整个脚掌着地。一旦脚与地面接触，人体就开始向前运动，在腿完全支撑人体重量之前，脚尖一直没有着地，脚尖离地的时间与胫外侧肌的力量有直接关系。

6、摆臂

竞走中的摆臂动作因运动员个体的不同而有变化，运动员肘部弯曲的程度在90度~45度之间，肘的弯曲角度必须固定，但在整个摆臂过程中，肌肉应处于放松状态。曲臂摆动与直臂摆动相比，缩短了转动半径，摆动速度更快。

　　

Answer 2

在竞走的时候一定要保持身体平衡，也应该让自己的身体处于一个最佳的状态，在竞走之前不要喝太多的水，要选择一双适合自己的鞋子，在竞走的时候膝盖要稍微的弯曲，这样走就会特别快。

Answer 3

在平时的时候就应该锻炼自己腿部的力量，其次也应该多锻炼自己的体能，也应该锻炼自己的这种特长，这样才会有着一定的好处，也能够让自己更好的提高成绩。

Answer 4

在训练的时候就需要保证自己的姿势正确，而且也需要注意自己腿部的姿势，在训练的过程中保证自己跟地面接触，竞走的过程中需要立即伸直腿。

Answer 5

有的，要注意走路的姿势，提高自己的速度，还是要进行综合训练，锻炼自己的体能，要注意心肺功能的锻炼。