耐力是人体长时间有节奏进行肌肉活动的能力，坚持长跑能锻炼耐力吗？

Question

如题所述

Answer 1

跑步是零门槛的健身运动，没钱去健身房的可以只用两条腿跑步。但是有些人不知道跑步是有氧还是无氧。今天作者就告诉你答案:要看你的跑步速度，不同的跑步速度，不同的供氧条件。

跑步是有氧还是无氧？坚持跑步会收获什么好处？一般以5-8 km/h的速度慢跑属于有氧运动，主要是锻炼心肺功能，增强身体耐力，促进热量消耗，降低体脂率。10km/h以上的配速相当于快速跑，属于无氧运动，以无氧供应为主，不可持续，主要是锻炼下肢肌肉，提高无氧耐力，提高爆发力的有效运动。

如果跑步的目的是燃烧脂肪，减肥，或者是锻炼心肺功能，提高身体耐力，慢跑是不错的选择。如果想提高爆发力，加强腿部肌肉，可以选择快速跑训练。但是对于健身新手，建议你以慢跑训练为主，逐步提高肺活量和摄氧量，然后尝试跑步训练。因为快速运动对体力和心肺的要求较高，是一种不能长期持续的训练，容易出现运动损伤等损伤。

然而，初学者很难坚持快速跑步训练。因为下肢肌肉力量差，身体素质低，你容易体力不支，在训练过程中更容易放弃。慢跑训练被认为是锻炼身体、促进脂肪燃烧的跑步训练。在跑步训练过程中，不需要过分追求速度，只需要保持一定的运动时间和运动频率，就可以让身体获得收益。

那些长期坚持慢跑训练的人，你会发现：跑步训练会提高身体的摄氧量，提高肺活量，强健心脏，提高身体素质和运动能力，使身体越来越年轻。心态变得乐观了。在跑步训练过程中，身体会释放多巴胺，自身的压力和负面情绪也会得到释放，烦躁、易怒、悲观、抑郁等情绪也会得到一定程度的缓解。你会变得乐观积极，对生活充满热情，提高对工作压力的抵抗力，对家人和朋友变得友好温柔。如果从现在开始你能每周坚持跑步3次以上，每次30-60分钟，我相信时间会把你改造成更好的自己。到时候你会感谢自己的努力奔跑！

Answer 2

当然可以了，因为长跑是需要很多体力和很多时间的，如果每天坚持长跑的话，当然可以锻炼耐力了。

Answer 3

当然可以了，长跑确实是一个锻炼耐力的特别好的方式，所以可以通过这样的方式来锻炼耐力。

Answer 4

当然可以。而且这也是唯一一个非常简单方便而且有效的方法。所以也是很多人一直坚持用的方法。