如题所述
想减肥首先:6公里起步,谢谢,低于这个数只能算提高消耗,能不能瘦看缘分
心率提升:也就是提高速度,慢跑是很难提高心率到减脂水准的
跑步速率:匀速跑效果不好,快速跑也坚持不了多久,最好的办法是变速跑,既不会那么累,效率还高。
跑步时间:不宜过长,一般跑步在1小时内完成,这个时间及时慢跑也应该做到5公里了,即使做不到也没关系,慢慢提升。加上热身和拉伸,一共运动时间控制在一个半小时就好~