体重300斤想减肥怎么办？

Question

体重在300斤去健身房先练那些项目好？

Answer 1

体重基数大其实减肥并不容易，无论怎么减肥，饮食上一定要控制了，不能以吃撑为主了
之前我也是200斤胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，跑步、跳绳等，应该尝试非剧烈的运动，比如：
1、走步 每天可以增加五分钟
2、游泳 借助水的阻力可以不用游，可以在水里走，只要让自己动
3、瑜伽
4、太极拳
以上的一些运动都是比较舒缓的，如果我们在高强度运动，会伤膝盖的，还有就是饮食方面：
1、不要暴饮暴食，可以少食多餐
2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉
3、不碰高热量的食物
尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物，比如芹菜，木耳，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，蛋，奶类，不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食
但这些方式，只是让我瘦了10多斤，我的意志力不够强啊，现在我是通过其他方式减的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！

Answer 2

体重比较大，体脂率比较高的话，改善饮食即可减肥，饮食方面多摄入一些蛋白质（各种蛋白质混搭吃做好，也可主吃一两种）和低热量高膳食纤维的蔬果（不是蔬果汁），碳水适量；有条件最好还是搭配点低强度有氧运动，不用太剧烈做起来微微累但是可以持续做半小时到四十五分钟左右的例如慢跑快走游泳等等都可以（有条件建议游泳，效果很好），养成习惯每天坚持养成习惯，开头难一点坚持过去很快就变得轻松甚至喜欢上运动的

Answer 3

你这体重一开始不能大运动量的锻炼，那样你的身体负荷太大了，身体扛不住的，你应该先控制饮食，再加上适量的有氧运动，慢跑或快走是不错的选择！本回答被网友采纳