用过美国纵跳计划的来！！！求真实的感受和作用！复制的斩了

Question

用过美国纵跳计划的说作用！要说自己多高，用了多久，提高了多少弹跳，能不能扣篮？再给点建议，最好把一周做几次，每项每组分几次做说出来，好的一定一定加分，兄弟们，给点帮助吧！！！！！

Answer 1

先给你计划表。
http://wenku.baidu.com/view/7fbff024ccbff121dd36831c.html
坚持练，肯定是有用的。大概可以提升15-20cm的弹跳。
我练了两周，脚掌有点不适，而且学习比较紧张，就停了。我准备暑假接着练。
关于能不能扣篮，那要看你本来的摸高了，这玩意也不是练一次就提高一次的。
提醒你2点：1.千万不要过量练，要循序渐进，我有个朋友练这个，这会儿已经做膝盖微创手术了；
2.后面量非常非常大，坚持不下来还是不要练好了，浪费时间。

好了，要说的就这么多，一起加油吧。