最近很郁闷，上班上的，天天应付事，肚子开始有微型的啤酒肚了，所以最近晚上吃饭后半个小时在跑步机上快走一个小时，然后坐30个俯卧撑和在仰卧起坐健身器上做30个仰卧起坐，请问估计坚持多长时间才能把肚子上和大腿上的赘肉减下去？而且肚子上怎么才能锻炼出来几块肌肉？而且我这种锻炼方法对吗？怎么样锻炼才能增加肌肉？肚子上的。
个位大大门告诉我一下啊，先给50分，答的好的话在追加
多长时间才能见效啊？
跑步要有效果室外至少20分钟以上，室内至少半小时以上，俯卧撑和仰卧起坐至少300个其实减肥也要配合吃的。
减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持
吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈。然后最好是长跑。