缓解运动后的肌肉酸痛主要从运动恢复和放松入手,适当的放松和休息可以使肌肉更快的恢复,减轻肌肉酸痛的状况。
放松方法:慢跑,慢跑可以促进肌肉内的酸性物质的代谢,使肌肉的紧张酸痛得到缓解;按摩肌肉可以很好的缓解肌肉酸痛感;睡眠休息时最好的放松,对缓解肌肉酸痛感有很好的效果;多吃蔬菜水果对缓解肌肉酸痛有帮助。
环节运动后的肌肉酸痛首先你要明白是什么原因造成的酸痛
一般来说有两种可能
肌肉韧带很久没有运动,突然大量运动充血导致肌肉发酸发胀。这样的酸胀可以考虑使用按摩和冷敷热敷交替使用来使淤血流通缓解症状。
运动过量导致肌肉韧带等劳损,这类情况尽量休息,不要在做过量的运动,肌肉也是有承载量的,要慢慢的增加运动的量和质
运动后要学会拉伸
要有充足的休息时间,一般来说没必要每天都练,我说的是同一个部位不需要每天都练,腹肌除外
多吃蛋白质含量较高的食物
充分的热身
训练后足够的拉伸和按摩
及时的营养补充,提供恢复
足够的睡眠
可以适当的热水浸泡